Жим гантелей под углом

ээээ ну когда я первый раз попробовал жать гантели при рабочем 90 штангой, я двадцати киловые гантели не смог удержать и себе на голову уронил) теперь я такой, шутка. пройдет это. пару тренировок и рабочий -10,15 кг будешь тягать

 

отжимайся на пальцах и узким хватом

 

нипонял ничо))

и как это поможет? я думал конкретно ремни какие то или бинты

 

да да ремни) атрофируй себе вообще запястья и предплечья нахуй))

укрепляешь суставы и растишь силу кистей качая запястье
не хочешь отжиматься выбери упражнения сам, и будет тебе счастье

 

yanakazantipa, ну вот если ты штангой жмешь 70 8х3, то гантелями ориентируйся на две тридцатки. андэстэнд?)) забей на бинты, наоборот пусть связки укрепляются, в этом и фишка свободных весов

 

не знаю я штангой на наклонной вобше не работаю, просто сменил обычный жим лёжа на, гантели под углом, и взял 30 для первого раза
так можно и на голову уронить, как ты или на зубы что ещё хуже)) у меня в этот раз запястье и предлечья просто кипели вобще, щас слабость сильная в руках, надеюсь они укрепляются))

просто я на пальцах не могу, из-за одного больного пальца

Интересно у кого уже былая такая проблема, и как он её решил конкретно, а не теорию по поводу того, что нужно задрачить слабое место вгоняя его в перетрен

 

можешь попробовать лесенкой гантели жать первое время. каждый подход потяжелее. ну типа штоб привыкли. поидее сами укрепятся) не гонись уж первые разы за весами. а наклонный вверх или вниз делаешь?

 

вверх где то 45 градусов

 

я уже кидал видос с Бадюком , укрепляй! народ правильно говорит! качай предплечья и всю эту группу вплоть до пальцев

[video=youtube;-zJ-lUoUKOE]http://www.youtube.com/watch?v=-zJ-lUoUKOE[/video]

никакие бинты,жгуты тебе ничего полезного не дадут!

 

ты сам пробовал? как результат? улучшения\срок

 

этот комплекс желательно проделывать на каждой трени, мышца маленькая и восстанавливается быстро, и еще я понял что лучше его ставить в самом начале:
у меня у самого левая рука болела от подьема на скамье скота, сейчас стало лучше, делаю только 5 раз его, мне помогает!

 

Уважаю Сергея, как каратиста и спортсмена, но такую ерунду про "забытые" мышцы еще нужно уметь нести)))

 

за 2-3 недели почуешь) тренируй запястья по приоритету, отжимайся или просто делай стойку на пальцах, качай предплечья, делай жим лёжа узким хватом разводялокти в стороны, перед упражнениями крути палку запястьем, крути гриф как шест двумя руками,если желаешь я видос запилю на днях с комплекусом упражнений

я после месяца стал пальчиками грецкие орехи колоть

 

помню повесили новый турник, толще предыдущего. через пару дней не мог ключ в замке провернуть, предплечья и запястья афигевали) потом разогнался начал перчатки одевать, двое перчаток, полотенце наматывать. щас переть перестало забил и делаю как обычно.

 

также что и толстый гриф у штанги - это ахуительно)

а не пробовал на полотенцах подтягиваться?

2 полотенца,делаешь петлю и каждое вешаешь чтоб свисал конец, хватаешь по концу в руку не наматывая на кулак и подтягиваешься, заебато

 

в армии висела огромная старая брезентовая палатка, по ней надо было наверх залезть. заебца?))

 

Заебца,когда в тепле два яйца!
укрепляй и все будет заебись!

 

ты серьёзно?

 

бля буду
руки как тиски становятся

 

пили

 

Наклон 30 град. вверх головой - идеален (по крайней мере для меня). Этот же наклон советует Денис Борисов. Вот низкий поклон ему за этот наклон. До этого я жал штангу на горизонтальной и никак не мог прочувствовать грудь. Жали плечи и трицепс (рабочий вес был 70-75 кг 5 подховдов по 8 подъемов), а грудь так - на подтанцовках была. Пробовал жать на наклонной стандартной (около 45 град) - это просто шняга - жмут плечи одни и все, болят уже на весе 60-65 кг. Ну, это, так сказать к слову. А теперь по делу. Я начал жать штангу на наклонной 30 град. и вначале не сразу мог привыкнуть к новой траектории и т.п., поэтому начал с 55 кг. В каждой новой тренировке сначала прибавлял 5 кг и скоро "уперся" в 65 кг. Пришлось сбросить вес и стал прибавлять уже по 2,5. Для меня это оказалось иделально. А жим гантелей я при этом начал делать с 10 кг! Руки колбасило, левое плечо болело. Не надо спешить прибавлять вес!!!! Сделал чисто 4 подхода по 6-8-10 повторений. Тогда можно на след. тренировке добавить к каждой гантели по 2 кг. Вчера делал жим гант. на 30 град. наклоне 2 шт. по 30 кг. При этом рабочий на штанге при тех же 30 град - 75 кг. И да, я делаю в 1 день и жим штанги на накл. и жим гант. на наклонной. Жим штанги сначала. Руки сейчас благодаря долгому и постепенному увеличению веса планомерно окрепли, плечи меньше гудят. Короче в любом новом упражнении, не надо сразу рваться за рабочим весом. Начинайте с заведомо меньшего веса и плавно идите вверх. Даже есть чувствуете силы, что можно прибавить не 2 кг, а 5, или не 5, а 7 - не надо этого делать!!!! Постепенно и планомерно. Степ бай степ.

 

Забыл написать. В теч. 8 месяцев я бегал после кажд. тренировки по 15 минут и во время бега жал эспандеры. Поэтому я бы не сказал, что предплечья у меня были слабыми, как и хват. Просто любая непривычная траектория для мышц, мозга - это первое время непонимание, как че сокращать - стабилизировать, поэтому надо фигачать малый вес. И еще, если очень уж хочется рвать сразу рабочий вес, можно купить напульсники в атлет. магазине. С ними даже гриф как-то крепче держится и... чуть легче жмется что ли... Но я сейчас от этого отказался, поскольку очень плавно повышаю вес, и запястья уже подготовлены к нагрузке.

 

Я например когда перешел с жима штанги на гантели боялся что на хлебальник ураню. Привязывал себя страпами к гантелям (в зале больше никто так не извращался), начал брать нормальные веса. Теперь без страпов их жму.

Я никогда не усираюсь в плато, если вес не идет, я думаю что сделать чтоб его сделать рабочим. В любом случае все приспособы потом отпадают.

Так например становую с предельным для меня весом если не беру по честному, ставлю на плинты чтоб поднять с низу. Потом привыкаю к весу и делаю уже так.

 

Еще надо смотреть, какие упражнения были перед жимом гантелей. Я вот делал позавчера жим после подтягиваний, да, правое предплечье че-то побаливало... Ну, вообще даже так перед жимом гантелей был жим штанги, потом тяга штанги, потом подтягивания и только потом жим гантелей. Вот после такого чередования уже ныло левое плечо и правое предплечье.