Блог Единоборства если тебе 30+. Как организовать тренировочный процес

Как уже понятно, если ты начинаешь тренить к 30 или после, в долгосрочной перспективе ты наврядли сможешь тренироваться как юный парень в свои 16. Есть ряд ограничений которые просто необходимо соблюдать что бы минимизировать риски травм, успевать восстонавливаться и не уйти в перетрен. Попросту говоря ваш тренировочный процесс должен быть адаптирован под ваши цели, ваше физическое здоровье и занятость.

Разминка
Ваша разминка это отработка техники или подводяшие упражнения. У вас нет времени что бы тратить его на прыжки с тумбы и отжимания. Если вам нужна подобная нагрузка - можете сделать это сами, дома, в зале, где угодно. Выразогреваетесь тем, что нарабатываете движения, будь то раскидывание рук или закидывание ног на треугольник (удушаюший прием в борьбе).
Почему именно так? Потому что отрабатывая вы просто ускоряете себе процесс образования.
Если 20 минут тренировочного процесса тратить на скакалку, отжимания и выпрыгивания, вы обкрадываете себя на: 1 час в неделю, 4 часа в месяц, 48 часов в год.

Длительность и интенсивность
Спокойные, но достаточно длинные по времени тренировки. Единоборства требуют от вас многократной отработки. Подумайте, насколько вы будете лучше самого себя чеез год занятий, если ваши тренировки будут длиться к примеру 2+ часа (3 раза в неделю к примеру) а не час - полтора.
Что бы ваши тренировки были длительными, вам необходимо проводить их в удобном для себя темпе, без форсирования. Со временем ваша выносливость увеличится и вы сможете выполнять все движения значительно быстрее. Ваше КПД на еденицу времени сильно возрастет, но начните с малого. Что бы адаптироваться к новому режиму тренировок и выполнять необходимое количество движений за тренировку - вам понадобятся месяцы, а что бы придти к хорошей выносливости - возможно несколько лет.

Растяжка
Растяжка будет полезна и как разминка и как заминка. Я советую растягиватся в статическом режиме, по 30-60 секунд на мышцу в конце каждой тренировки. Лично у меня это занимает от 30 до 40 минут времени в день, если тянусь 2-3 раза в неделю, и около 20 минут если тянусь 4-5 раз в неделю. Чем реже тянетесь - тем деревянней вы будете. Это особенно хорошо заметно если вы пропустили несколько недель растяжки. Растяжка нужна как для корректного исполнения многих приемов, так и для профилактики от травм. С возрастом как известно, мы не становимся гибче.
Как правильно делать растяжку это тоже не описать в двух словах, для этого будет отдельный пост.

Рискованные действия/приемы
В любых видах единоборствах есть менее рискованные приемы и конечно же более рискованные и технически сложные. В борьбе любой бросок со стойки будет гораздо более опасным меропиятием чем например выход на болевой в партере (хотя и тут бывает по разному).
Еще раз повторюсь, важно иметь понимающего тренена который не даст вам рассыпать порох их ваших пороховниц по татами/рингу и оградит вас от опасных для вас действий, или предложит более безопастную альтернативу. Есть куча примеров неудачных бросков, подсечек, зацепов в борьбе, когда страдает и тот кому вы делаете, и вы сами. Будьте аккуратнее хотя бы первое время.

Не выебоньте!
Конечно данный пункт может касаться вообще всех, но для вас, если вы дядя за 30 - это будет особенно актуально. Что я имею в виду? Не прыгайте выше свой головы.
1) Устали - отдыхайте (Если это не конечно не лень. Если лень то не занимайтесь эти вообще больше). Прислушивайтесь к своему организму!
2) Не боритесь в силу/не пытайтесь кого то ударить по сильнее. Это вам ничего не даст кроме травм а также травм вашему напарнику. Напрник это ваш друг и инструмент для рост - не надо его портить и ломать.
3) Чувстуете что не в силах делать что то активно - скажите тренеру и делайте в своем темпе который можете осилить. Возможно сегодня надо поменять все запланированное и делать все совершенно по другому. Каждому дню своя тренировка. Прислушивайтесь к своему организму!
4) Старайтесь избегать движений где вы чувствуете боль. Молодым прокатывает, вам - врядли. Прислушивайтесь к своему организму!
5) Избегайте жестких спаринг партнеров которые хотят что то доказать (чаще всего это новички), особенно если он крепкий и сильный. Таких надо либо избегать всегда! Не ведитесь на провокации помериться силами и если чувствуете что парень жестит - скажите ему прямо во время схватки что так делать ненадо.

Думаю можно добавить еще много чего, но для одного поста похоже много. Всем силы и добра!