Джо Вейдер 4х дневный сплит

чесно говоря занимаясь по модным программам (в том числе от вейдера и арни) невольно приходишь к выводу что по ним расти ниче не должно в принципе, а если и вырастает, то вопреки, а не благодаря. и вот занимаешься, чесно делаешь в один день плечи и бицепс, а результат нулевой, оказывается надо спортпит пить... протэины, гейнеры. оказывается за раз можно не более 30 гр белка съедать (доказано что нихрена). не можешь 7 раз в день кушать? - ну тебе без гейнера никуда, а еще говоришь не растет ниче... и так далее. а цель одна - плати плати плати. заниматся оказывается надо мало (хоккеисты тренируются три раза в день, а оказывается они все перетренированность получат, надо раз в три дня), делать 3 подхода (есть инфа что арни делал по 60 подходов на мышцу) и ваще не потеть, ведь мы растем когда отдыхаем и все такое. вот и ходишь в зал, результата никакого, тратишь бабки, один фиг мало, тебе уже все говорят "харош моск ебать возьми себе курс", который опять таки стоит денег...

 

я так понял речь идет о разделении всех мышц на четыре тренировки. типа таво:
4-дневный сплит
Понедельник - Грудь, плечи
Вторник - Выходной
Среда - Квадрицепсы, бедра
Четверг - Спина, икры
Пятница - Выходной
Суббота -Трицепсы, бицепсы
Воскресенье - Выходной

спиздил с гугла по запросу 4-х дневный сплит. собсна насколько я помню книгу вейдера система строительства тела чтоли называлась, в качалке у нас на подоконнике лежала, там полно безумных программ чтото типа в один день бицепс штангой, во второй молотом, или в один день бедро, во второй икры, в третий задницу... мелкий был в зале по ней занимался пока не пришел тренер лифтер))

 

вот его программа :

№ Наименование упражнения
Плакат № 4 - Верхняя часть тела (понедельник)
1 Жим штанги широким (не менее 82 см.) хватом, лёжа на скамье
2 Разведение рук с ганте¬лями, лёжа на наклонной скамье
3 Жим штанги с груди стоя
4
5 Подъем рук с гантелями в сторону стоя
Тяга штанги к подбородку стоя

6 Тяга штанги в наклоне
7
8 Сгибание рук со штангой стоя
Трицепсовый жим штанги

9 Сгибание рук с гантеля¬ми, лежа на наклонной скамье
10
11 Наклон в стороны с ган¬телью
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа

Плакат № 4 – нижняя часть тела (вторник)
12 Приседание со штангой на спине
13 Становая тяга штанги
14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках
15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
17 Подъем на носок на одной ноге
18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье
19
20 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Плакат № 5 - Верхняя часть тела (четверг)
1 Жим штанги узким хва¬том, лежа на горизон¬тальной скамье
2 Жим штанги, лежа на на¬клонной скамье
3 «Пуловер» через скамью с гантелью
4
5 Жим штанги из-за головы сидя
Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед

6 Тяга штанги в наклоне
7 Сгибание рук с гантеля¬ми, сидя на скамье
8
9 Концентрированное сгиба¬ние руки с гантелью с опорой локтя в бедро
Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)

10
11 Наклон в стороны с од¬ной гантелью
Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде

Плакат № 5 – нижняя часть тела (пятница)
12 Приседание со штангой на спине
13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
14
15 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
Выпад вперед одной ногой со штангой на спине

16 Становая тяга штанги
17
18 Поднимание плеч со штангой в опущенных рунах
Тяга гантели одной рукой в наклоне

19 Подъем на носки со штан¬гой на спине в ходьбе
20 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
21

22 Подъем туловища из по¬ложения лежа со скручи¬ванием и подтягиванием колена к груди
Подтягивание колен к груди сидя

количество подходов там всреднем 3х9, вот такую вот лютую программу товарищ Вейдер советует натуралам )

 

Я занимаюсь по 1-3 курсу

 

аш за душу..
сам по ней занимался первие месяци)
жеесть!

 

У меня такие в зале висят

 

ностальгия аж пробрала, в школе по таким занимались на тренеровке лет 13 назад...

 

сколько людей сдохло от этой программы ? )
пс. сколько метана надо ? ))

 

Таким образом Вейдер устранял конкурентов...

 

как такое возможно?)
8-12 упражнений в один день, серьезно ?)
Вчера делал упр. на ноги , после приседаний не смог нормально сделать мертвую тягу и выпады)

а тут вообще что то нереальное)

 

Программа охуенная! Я по ней тренировался около 2-3 месяцев. Набрал около 8 кг - с 60 до 68 кг при росте 166. Много ел и соблюдал режим.

 

В книге написано, что это программа для снижения веса. И рекомендует он ее делать в самом начале тренеровочного пути. А для набора массы у него есть другая прога. Мало народу было кто прочитал эту книгу до конца, а сразу переходили к плакатам.

 

Как ктото сказал, я в большем ужасе от своей программы, нежели от программы из каких то модных журналов