Дети...

Турник, отжимания, брусья, приседания с грифом 10-15 кг (если есть), что-нибудь с легкими гантельками, хотя зал лифтерский и навряд ли там меньше 5-10 кг есть. Главное: почувствовать себя причастными к качу, пусть со своим весом занимаются, в таком возрасте рано еще вес на гриф цеплять. Хай молоко пьют.

 

без осевых нагрузок

 

Прямые только олимпийские(от 20кило) с засечками и без и разнообразные изогнутые. Есть легкий прямой, но он короткий. Да и стремно как-то присед давать(как-никак на прямой позвоночник нагрузка, в теории рост задерживать будет). Гантельки есть от 4 до 54 кило, с этим все нормально.
По поводу "молока": это мы с тобой понимаем, а вот родители искренне верят в то, что их пузаны за это лето перегонят жир в мясо, объяснять же смысла нет, они сразу же становятся мастерами спорта, которые знают лучше тебя... Т.е. нагрузку какую-то давать нужно. Например, пуловеры, жимы, какие-нибудь дыхательные упражнения на грудную клетку, тренажеры. В общем по-хорошему что-нибудь вроде женской проги, только с учетом возраста.

 

Тренажеры спроектированы под скелет взрослого человека. По этой причине, в частности, брусья не годятся.

Я бы посоветовал: отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом(продвинутым "пистолетики"), лазать по канату, гиперы и пресс. Ну и по дорожке побегать. Зачем детям всякие жимы? Только офп.

 

В качестве брусьев у нас можно использовать тренажер для гиперэкстензии, там ручки достаточно близко друг к другу расположены, т.ч. брусья можно сказать есть:) А жим... Ну я просто вспоминаю себя в 10 лет, так мне тогда вообще казалось, что жим лежа- это единственное упражнение)) мне бы хотелось его делать самому, я думаю можно дать гриф пожать, не будет лишним ИМХО

 

Довольно часто видел как родители приводят детей в зал и вместе с ними же и занимаются. Показывают, объясняют что да как. Думаю, что это самый лучший вариант.

 

Мы с отцом на кудо вместе тоже шли, а тут по видимому нет такой возможности

 

нечего делать раньше 16 лет
до этого возраста-только физкультура,только хардкор.

 

Правильно пишут. Подтягивания, отжимания, пресс, простые приседания без отягощений, аэробные нагрузки типа скакалочки(как я себя помню, аэробные хорошо в таком возрасте шли). Ну и с гантелями какие нибудь концентрированные поднятия/поднятия сидя. Пацанам очень будет хотеться качать БИЦУ))

 

Ха бля! Я в 12 лет свой вес жал. А был я не дрищём, а как раз таки жиробасиком! Пусть жмут! Если бы я имел возможность переместиться в прошлое и дать се пиздюлей, я бы подарил себе ещё штангу и скамью именно в 11-12 лет.

 

Не все дети из Челябинска..

 

У тебя, судя по аве, физкультура до сих пор главный приоритет

 

пожать 40кг невелика проблема для многих 12-летних

 

А некоторые и в 20-25 лет не могут 40 пожать в первый раз
Недавно в зал пришел мужик лет 35,рост примерно 185,вес под 90,сухой,со спартанской бородой.Жал гриф с замками на 8 раз Я это к тому,что взрослый,здоровый мужик,а по силам от ребенка не далеко ушел.имхо,с такими силами нужно делать облегченные варианты базы.Ну приседания ясен пень без веса или с гантелями,отжимания,гиперэкстензии,подтягивания без веса.
В книге Любера "Секреты качалки" описана программа для нулей,и нормативы,после выполнения которых можно идти к железу.50 отжимания от пола или 25 на брусьях и 25 подтягиваний,примерно так.

 

Ага, пока ты не подтянулся 25 раз - ты ноль!=)) Не просто так Любер под псевдонимом такие вещи пишет=))))

А если серьезно, то только вдумайтесь - это начальная фаза по нему. 25 раз - начало! А астероиды, кстати - только 3'я после зала(условно 200 надо пожать).
И школьники после 3 месяцев, жрущие "горками"... почувствуйте разницу, как говорится=\

 

Это ж совсем для дрищей норматив чтоль? С пузом фиг сделаешь столько подтягиваний. Я малой и раза не мог, хотя отжимался раз по 40 спокойно. Знаю нескольких мужиков, которые не могут подтянуться на раз, но при этом имеют лютые показатели в троеборье. Т.ч. я бы тут поспорил немного

 

пусть, лучше в зале, чем за школой с хабариками...

 

С 25 согласен перебор,я сам то вряд ли сделаю.Так же как и 25 раз на брусьях и 50 от пола-имхо,брусья гораздо сложнее будет сделать)
Школьники жрущие меташку на первых месяцах занятий в итоге пожалеют о зря выброшенных деньгах.По своему опыту говорю,кстати.Первый курс был на 7 месяце занятий,с жимом 80х1 Лучше бы мяса купил побольше
Любер все же предлагает реально рабочую прогу,по которой можно прогрессировать долгие годы,ибо акцент на базу

 

Мое скромное мнение: в зале лучше заниматься с 14 лет минимум. А детей отправить на какие-нибудь единоборства - будет сильнее и выносливее своих одноклассников, да и навыки в жизни тоже пригодятся
П.С. Сам занимался греко-римской борьбой со 2 по 7 класс.

 

Подкорректирую. Отжаться 40-50, брусья - 20-25, подтягивания 12-15. Разница между 12 повторениями и 25 существенна. Не наводит на мысль о пресловутых нормативах турникманов.

 

Да вообще хуйня это все. В отжиманиях, например, вообще голова работает, а не мышцы. Это при условии, что человек не совсем дрищ. В подтягиваниях ситуация во многом схожа. А те цифры, которые ты перечислил все-равно завышены и вовсе не показательны. Я вот брусья вообще не делаю, а жму прилично, следовательно не смогу отжаться на брусьях даже твои 20 раз тупо потому, что голова не понимает что я делаю.

 

Вопросы к Люберу, а не ко мне. Всего лишь подправил.
От себя. Может и завышены. Согласен. Но убивает мой бедный мозг одно: когда лезут в зал люди вообще до этого не занимающиеся и не имеющие дело с физической активностью (силового характера).
Думаю, им не будет лишним немного позаниматься с собственным весом, дабы привести себя в тонус. Элементарная подготовка к качу, она лишней не будет.

 

Вчера тип пришел лет под 40, начал 40 кило жать(выходило раз на 6) и все бы ничего, только опускал он ее на уровень шеи... Раз крикнул ему: "куда опускаешь?", второй крикнул, там уже мужики мне говорят мол пускай че хочет делает раз совета западло спросить. Потом уже не выдержал и подошел к нему, когда он на наклонной жал, поправил штангу и в результате 40 кило при нормальной технике он не выжал и на раз. Вот тут я согласен, нехуй его допускать до штанги, а вот дети... Если совсем малые(лет 12-16), то да, им упражнения с собственным весом не помешают для укрепления, так сказать. Но так же нужно не забывать, что 14- летний подросток имеет столько тестостерона и соматропина, что хватит на трех Шварцнеггеров, следовательно если он начнет заниматься, то прогрессия будет просто дичайшей. В общем тут палка о двух концах, хотя я и не отрицаю, что не нужно браться за штангу лет до 16

 

хм..ну полностью исключить нагрузки на позвоночник,колени, суставы и т.п.

Также делать много растяжки, тренировок на выносливость, а насчет единоборств-обязатльно, но лучше на борьбю. Поясню: в боксе, контакт. каратэ и т.п. (в ударных стилях) удары могут повредить несвормировавшиеся кости, хрящ (нос) и сделать травму головы

 

а ничего, что там невъебенные нагрузки на позвоночник? Сломает хрящ на боксе- походит с лангеткой и все зарастет, а если бросок начнет проводить не с ног, а спиной, то можно вовсе инвалидом стать...

 

Осторожно, Арни и обидеться может. Он человек впечатлительный.

 

там нет опасных нагрузок..наоборот укрепление длинных мышц спины и выпрямление осанки, и потом главное-чтобы тренер был грамотный

 

У меня сосед КМС по борьбе, выигрывал чемпионаты в юниорке пока спину ну сорвал, сейчас качалка противопоказана. Не рассказывай, спорт очень опасный

 

Единичный случай, не более. Никаких адских нагрузок на позвоночник там нет. Напротив, позвоночник становится более гибким чтоли.
А вообще, минус больбы в том что уши ломаются