Выход на турнике.

Лично я залазил на турник и отжимался от груди.
Да и все с этого начинают, сначала на одну руку потом сам не заметишь как на две сделаешь.
P.S Можешь ускорить процесс качая передний и средний пучок дельт, любыми упражнениями.(жим штанги сидя, поднятие гантелей вперед, вбок)

 

Кросворд, По своему опыту скажу тебе,
1 - Это лесенка с напарником с доп весом +5-10 кг болше не надо, Доходите до 10 и опускаетесь до 1,
2 - Делай рывки до груди опять же с весом, можешь немного с раскачкой,

Лично я зимой подтягивался на турнике с поясом 3гк + зимняя одежда, Пришол в зал и на легке медленно сделал выход, я аж сам ахуел. Но это было пока я не набрал веса, щас сам еле еле с рывком выхожу, но это потому что я турник пока забросил на массе сижу хуле..

 

Rum
Отжимаюсь от турника до верха груди аж, проблем с этим нету, как и с подтягиваниями. Дельты задрачиваю неистово думаю не в них дело, сложность в том, чтобы успеть локти вкрутить, потому что когда до груди подтягиваюсь, локти находятся далеко от турника (на длину предплечий).
Boreus
С доп весом каждое утро 3х10 подтягиваюсь, а вот рывки с весом попробую. Я и сам сейчас на массе, но турник стараюсь не забрасывать база все-таки :jim180:

 

У тебя руки должны подбрасывать тебя на столько чтобы ты мог грудью лечь на турник....и потом уже трехой вытягиваешь, вот как сможешь на грудь ложиться потом уже задрачивай чтоб чисто на руки выход делать...Тут чисто взрывная сила рук решает..

 

техника тоже нужна какбы ;DDD ну если тебе некому объяснить её, а сила у тебя есть, делай силовой на 2. подтягиваешься медленно до груди, потом кисти вперёд крутишь понемногу и грудью медленно переваливаешься и дальше себя вытягиваешь. Короче всё засчёт силы, а не скорости

 

Упражнения, которые помогут вам делать выход силой:
Подтягивания обычные (до касания перекладины грудью)
Подтягивания усложненные (до касания перекладины нижней частью груди)
Отжимания на одной перекладине. Беретесь обеими руками за одну перекладину (ладони сверху) медленно опускаете туловище вниз, как можно ниже, старайтесь, чтобы перекладина была напротив верхней части вашей груди, как только опустились, сразу, выжимайте туловище вверх.
Если у вас слабые кисти, возьмите гантель, штангу или гирю и сгибайте кисть вместе с ней, с начала во внутреннюю сторону руки, потом в наружную. Если у вас нет гири, гантели ил штанги, не проблема, возьмите любую палку, привяжите к ее средине веревку (около метра), а на другой конец веревки любой тяжелый предмет и начинайте накручивать на палку эту веревку, до тех пор, пока этот предмет не коснется палки. Потом также раскрутите веревку и опять накручивайте, повторяйте это движение, пока у вас не онемеют предплечья. В среднем это получается 15-20 раз.


взял с streetworkout.org

 

столько раз объяснял ребятам технику выходов, но никто так нечему и не научился
не пытайся научится делать выход, не поможет. Подтягивайся как можно выше, рано или поздно твои подтягивания перевоплатятся в выходы.
Нужно время

 

не тот форум :D
я максимум что, это подьем-переворот, и то с напрягом могу сделать

 

чтобы выход делать надо, желательно, 15-20 раз подтягиваться без рывков. как я учился и научил друга, просто пытался сделать с раскачки, с рывками, через пару тренировок удалось, потом стал 2 раза делать, потом 3, а когда 15 делаешь-тогда уже можно плавненько и красиво раз 5 сделать. подводящих вообще не делал, просто пытался и все

 

Турникмэны Detected

 

не смей)))

 

честно говоря непонимал никогда, почему так нелюбят турникмэнов. бля тоже спортсмены, тоже красавцы в чёмто. чё их ненавидеть7???????

 

насчёт ошибок согласен, но видел деда так ему 74 года. он турникмэном всю жизнь был. в 74 года он вабще в поряде, бегает, делает выход на обе руки вабще без усилий и такое там творит шо пездец. стойка на руках на турнике ногами вверх и головой в низ. много ещё чего он там мутил, но как таких людей неуважать, и пусть он ошибался даже , но в свои 74 он прсто красава.

 

да я бы сам так в 74 хотелбы выглядить. посмотрим как оно в жизни будет. может лет через 40 будем старпёрами, но сука всё равно писать на этом сайте как сегодня в зале дал молодым там по соплям

 

попробуй найти невысокий турник, чуть выше твоей головы. хват на ширине плеч, встань вперед , как можно дальше, прогибая спину. и с этого положения пробуй вытянуть себя как можно выше и быстрее, пытаясь закинуть грудь на турник.
если все правильно сделаешь, тебя махом по инерции закинет на турник.
ну а потом уменьшай отступ от турника, убирая инерцию.
лично так учился, и научил еще несколько человек на площадке )
еще можно учится делать медленный выход, с глуоким хватом, но его надо либо на толстом турнике, либо на кольцах, можно и на обычном турнике, но не так удобно.

 

Убейте на.уй эту тему
турникмены детектед [2]

 

Убей лучше себя.
Спортсмен не уважающий другого спортсмена(каким бы спортом он не занимался , даже турники) не спортсмен вовсе.
Люди , уважайте друг друга. Мы же ведь все стремимся к одному , что-бы быть здоровыми , подтянутыми , крепкими. Кому что нравится , но мы все повязаны спортом в мире где правят наркотики , алкоголь , никотин. Давайте оставаться людьми а не вести себя как глупые животные, которые выбирают какой спорт "лучше" ...

 

да просто турникменов не любят за то что ни "слегка вы*бываются" вот к примеру:проходя между дворов где конечно же есть турники,парочка турникменов после подтягиваний слазят с турника достают насвай и кидают.Вопрос возникает зачем все это??? Лично мое мнение что турникменство это пустая трата времени,прошу заметить,что не Воркаут,а именно турникменство.А так да мы все спортсмены главное не забывать что мы в первую очередь люди.

 

ШТО БЛЖАД? К чему это вообще?

 

Почитай здесь - http://akak.ru/recipes/10358-kak-nauchitsya-delat-vyihod-siloy-na-dve-ruki

 

хочу ради понтов научится делать выход силой, подтягиваю 22 раза, не могу хоть ты убей, на видео у всех все просто, а на жизни обсираюсь да и все

 

Знаю одного весёлого человека,который занимался на турниках около 2-х лет!Дак вот,потом он забухал сильно,но всё же турники не забрасывал а частенько занимался! ДАк вот,он когда набухается в ЩИ(Лично сам видел) На турник подойдёт,и сделает такие выходы,что кто не знает что он бухой-никогда и не догадается)))))Тренироваться тренироваться и ещё раз тренироваться и это дело не на один день,взять и сделать то,к чему люди годами идут)))

 

Если еще интересно,меня научил делать выходы на две друган МС по дзюдо...Было это на школьном дворе у футбольных ворот,он сказал попробуй сделать выход на перекладине, ухватиться можно было только сверху.Дня 3 подряд болтался как сарделька пока не получилось,на турнике я уже смог сделать 4раза подряд,постепенно доведя до 11,больше не смог...

 

1)подтягивайся как можно выше всегда, старайся к верхним кубам пресса. 2) Фаза, когда ты уже ,,вышел,, наверх на перекладиной. Делаешь опускание ,,отжимание на турнике,, в ,,уголке,, можно чуть ниже пупка опускаться и ,,выжимаешь вверх. Через месяц человек с весом до 100кг, который раньше не умел делать выход даже на ,,одну,, сделает выход хоть на одно повторение, хоть на одну руку. И совсем забыл. 3)Подтягивание в стиле ,,кросфит,, с рывком, тоже помогает достич результата в выходе на турнике.

 

Склепку умеешь делать?

 

Тоже тренирую выход силой, по-моему вариант один - делаешь выход на одну и резко вторую ставишь, потом себя выжимаешь. С каждой руки начинать и делать по несколько подходов. Ещё отжимания на брусьях помогают из очень низкой амплитуды и медленно, чтобы растягивать плечи.

 

Помню в детстве брат был уверен, что 1 выход соответствует 20 подтягиваниям