Высокочастотный тренинг в ПЛ - примеры программ?

Тренянт небось под Болгарскую музыку

 

Норвежских зато знаю, да и СНГшные топовые тренят некоторые чуть ли не каждый день, тот же Ярымбаш. Суть в том, что идея высокочастотного тренинга существует, и судя по исследованиям даже работает, и очень уж хочется посмотреть на реальные программы.

 

Астеройдами затарился, прежде чем задавать такие вопросы? Или ты хочешь на мамкиных щах и курогречке ебашить 7 дней в неделю?

 

А что, отсыпать хочешь или продать? Затарился хоть отбавляй. Примеры циклов-то где?

 

http://google.gik-team.com/?q=погугли+блеать!

 

О болгарских пауэрлифтерах не слышал, но попадалось о болгарских тяжелоатлетах.
Немного копипасты из книги :
В Болгарии, откуда родом очень много великих атлетов, тренировочная система достаточно прямолинейная. Любой, кто хочет пробиться наверх, неважно, юниор или ветеран, должнен пройти тяжелые тренировки. Они делают всего лишь несколько упражнений. Нужно быть идеально сложенным, иметь особый костяк и особый тип мышц. Нужно также обладать очень большой способностью работать постоянно с предельными весами. Они тренируются 6 раз в день. Это система использовалась более 20 лет к ряду и доказала свою эффективность. Только те, кто смог пройти, стали сильными. Эта система давала высокий результат, но также часто приводила к «перегоранию» спортсмена.

Болгария- небольшая страна с плохой экономической ситуацией. Спорт- путь наверх, из бедности. Это значит, что все старались изо всех сил для себя и для страны. Многие из спортсменов, кто смог подняться, уже не возвращаются обратно домой. Болгарская система разработана для одного- для получения Олимпийских медалей. Они преуспели в отборе спортсменов по структуре тела, а прогрессировали они за счет малого числа упражнений, таких как рывок, толчок, протяжка, толчковая протяжка, приседы со штангой на груди и спине. Атлеты должны были быть способными поднимать максимальные веса несколько раз в день с перевывом в полчаса. Они должны были быть в состоянии делать рекорды с минимальной разминкой. Юниоры и ветераны тренировались вместе. У них были лучшие тренера. Обычно на трех тренеров приходилось около 20 спортсменов.

Применинь этот принцип для пауэрлифтинга, помоему невозможно. Но посещать зал 5 - 6 раз в неделю имеет смысл, если делать 2 - 3 основные тренировки (соревновательные движения, тяжелая база) и 1 - 2 восстанавительные (легкая/средняя нагрузка по длительности неболее 20 - 30 минут, работа на отстающими мышцами). Подробно об этом писал Симмонс, в книге из которой я привел цитату выше.

 

не благодари

https://www.t-nation.com/workouts/100-rep-challenge

http://www.jimwendler.com/2014/07/boring-but-strong-challenge/

 

тренировочные программы Виктории Бедоидзе. Каждая программа на 7-8 недель. сейчас занимаюсь по третьему плану - тяжело очень. программы заточены под присед и тягу.

 

не поделишься планами?

Подобное обсуждали на стилфакторе: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=21497
Зная что такое восходящая синусойда можно под любую частоту тренировок программу построить. Здесь популярно про это объясняют: http://last-man.org/
Посмотри еще программы Смолова: http://plbaza.narod.ru/smolov.htm
Еще есть в книге Шейко интересные таблички по процентным соотношениям нагрузки в разные тренировочные дни.
Ну и витамины в помощь.

 

как раз из " пауэрлифтинга" Шейко и брал эти планы. Их там пять, все пятидневные.