Вопрос по набору веса

на глисты проверься

 

Где ты видел жирных игроков в ногомяч?

 

Про Sarms читал, кто то может что то сказать про них?
Даже думаю метана курс пропить, но что то боюсь (

 

Я не профессионал, раз в неделю играю

 

Ну если среди тех, кто говорит: "А еще играю в футбол", то каждый второй.

А зачем ты пьешь гейнер? Гейнер это заменитель еды, нужен если ты твердой пищей не можешь набрать нужных калорий ну или тебе перекусить негде и ты берешь с собой шейк.
Витамины особо вообще на это не влияют.
Ну и что значит слежу за питанием тоже непонятно. Надо не только следить, но и есть побольше, добавляй потихоньку еды и все получится, если действительно все со здоровьем нормально.

 

Напиши нам своё питание. Желательно без всякой неопределенной хуйни типа "1 тарелка маленькая гречки, 2 тарелки больших творога, 2 стакана маленьких молока". Просто напиши БЖУ и калораж рациона ну или сколько грамм чего в день съедаешь.

 

Лучше про еду почитай и побробуй есть нормально.

 

Сармсы - шляпа, лучше уж астероидов бахнуть, но лучше вообще не переходить на тёмную сторону)

Кушай и спи больше, наверняка, по факту, наедаешь слишком мало калорий

 

Ну к примеру
На завтрак грамм 250-300 каши молочной
Бутерброд с маслом и сыром
Перекус где то часов в 11-12 выпечкой (2 курника к примеру)
На обед суп грамм 300-400, макароны или рис(200грамм) с курицей грамм 100
Ужин так же гарнир грамм 200-300 с мясом грамм 150 и поздний ужин пару бутербродов ср стаканом молока

 

Насколько это темная сторона?

 

И почему сармсы шляпа?

 

@Maxisss, кури этот форум хотя бы, тут много инфы и опыта пользователей. Хочешь хардкора - почитай ветку тренболон))

 

Под следишь понимается ты понимаешь свой калораж и БЖУ.
Ты съедаешь за раз 200 грамм риса в сухом виде? Что-то сомневаюсь. А в вареном, в зависимости от того как варил может весить по разному, сколько воды набрало.
Так же про кашу, 250 грамм крупы или 50 грамм крупы и 200 молока.
Суп это вообще ни о чем можно бульончик, а можно мясо с картошкой, что ложка стоит.

 

Тут на вскидку даже 3000 ккал нету
Выше правильно написали - вес скорее всего готового продукта, ибо 300 грамм сухой крупы это хорошая такая кастрюля в итоге

 

Ну конечно готового, ну и плюс гейнер с утра и в дни тренировок до и после (4 раза в неделю)

 

да тут белка жесткий недобор, раза в 2 больше надо.

 

Суп убирай, бесполезная еда, только желудок набивает, заместо перекуса добавь хороший приём пищи, и ещё как минимум один приём пищи добавь за день, я например ем 6 раз в день, каждые 3 часа

 

Начни считать то что ты ешь в калькуляторе калорий типа fatsecret, судя по описанному рациону ты очень мало ешь.
Просто добавь еды. Если цель мышечная масса - то нужен тренинг и более-менее сбалансированное питание, если просто вес - то добавь пряников каких-нибудь, побольше.

SARMS приносят такой же вред как стероиды, а иногда может и больше, а толку с них мизер. Не думай о сармсах, это хуйня.

 

Тут от тренеровок много чего зависит, как и сколько ты занимаешься, может интенсивности много итд

 

Сначала про травки и аптеку обычную почитай , как и что стимулирует ;)

 

хуйня, а не описание "пью гейнеры, витамины" поставь прогу фэт секрет и запиши туда все что ешь в течении дня потом сводную скинь ввиде скриншота сюда, а то чую там 2000-2200ккал. На твой рост это хуйня полная

 

потому что это теже стероиды, но в 10 раз дороже

 

+ еще на футбике 1000 сжигает

 

чувак ты что еще жив?

 

Привет. Очень мало едите: маленькое суточное потребление калорий. Странно, что еще не худеете. У меня рост 192 (как у вас), вес 90 +/-, % жира не более 15: если я буду столько есть, сколько вы написали, то с голодухи завою и уж точно не наберу.

 

мозги проверь

 

Жри блеать, 10 яиц в день либо килограмм мяса куриного чистого веса это норма белка.
Углеводов грамм 400-500 сухого веса в день.
Уверяю тебя попрет, только сьешь эту хуйню.
Я 212см и 135 весом, сготовить 1 кг котлет из филе на день это за здрасьте.
Короче научись жрать.

 

отвечаешь, как питушок новичку!