Вопрос/Ответ

Нахуй так жить, пацаны?

Котр правильно все сказал: ты ешь мало и неправильно. Вот тебе и медленный рост с жиром по бокам.

Ну это просто лютый пиздец.


Как я понял Вензель утверждает, что ОП делает все правильно? Тогда вопрос: почему у него проблемы?

 

Блин. Не может человек советовать другому какая должна быть у него каллорийность. Вот у меня средний рацион 2000 ккал. Щас на БУЧе сижу - 1500 ккал ем. При этом я эндоморф. Если буду есть больше, буду жиреть. Так что, не советуйте про каллорийность. То что одному польза, другому вред

 

дааа, эндоморф.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://makeyourmeme.ru/default/instance_9/290000/y_502575b8.jpg


4к в данный момент он физически не осилит, но нужно идти к этой цифре.

 

Рукалицо...

До начала занятий от пищи получал 2000ккал, гыкай дальше.

Твои 3г белка в день это пустые слова. Ты лучше подумай сколько кг мыщц в месяц набираешь и сколько белка тратится на их строительство.

Опять же цифры в студию про количество гликогена, которое расходуется в течении часа тренировок.

Не ленивый. а занятой.
Опять же не надо приплетать сюда профи, у них мыщц раза в 3 больше чем у автора.

Я ничего не утверждаю, просто не надо винить во всем питание.

 

вы все пишите только, что я неправильно ем. Напишите лучше примерный распорядок правильного питания на день.

 

Как же заебали эти диванные спицыалисты...
доча катится в сраное говно.

объясню, а ты читай внимательно:

"картошка - зачем?" - нахуя ОПу быстрые углеводы? Для свисающих боков?
"котлеты какие? домашние?)" - хороший вопрос, я счас полуфабрикатов накуплю, ясен хуй, что жир по бокам попрет. Ибо полуфабрикат - редкостное говно.
"каша - какая." - хороший вопрос: можно жрать рис/гречку и удивляться отсутствию результата.
"ни количества, ничего." - СКОЛЬКО ты жрешь ОП? 2 ложечки кашки, или два половника?
"Свинину на говядину и курицу заменяй, она жирная." - очень правильный совет. Свинину нахуй! курица+говядина+нежирная рыба.

Рукалицо... Да, Venzel? /сарказм/
Result, удачи в мясожиронаборе.

 

Не слушайте всяких придурков. А вензель вообще ебу дал, его надо забанить за то, что он дезинформирует новичков и несет неведомую хуету. Кстати, когда это уже начнут делать??????
Щас я выдам, в следующем сообщении.

 

плюсую банхамер :3

 

когда делаю расятжку бывает хруст в середине груди .слабые суставы? что посоветуете попить ?

 

именно поэтому я и сказал что нужно сидеть и высчитывать.

15кг за два месяца, угорим что основная часть жыр, хотя это не так и округлим до 6.
дааа.. я сделал это на 1.5г белка на кило веса..)

гликоген?) на силовых тренировках? Апплодирую стоя. И правда интересно, сколько же гликогена я двойками и тройками на 90+% угроблю)
Ну да ладно, то что наш гуру немного не шарит о чем говорит мы опустим. Окей, не трогаем силовые, возьмем стандартный бб и памп.. гуру, а углеводы на тренировке и сразу после вы потреблять не пробовали?)

В чем разница? Я не посоветовал ему жрать 5-6г белка на кило веса, он столько не переварит и не утилизирует, это понятно. Но 2-3 для натурала(а может и не только натурала) это нормально вполне и даже нужно, крайне сложно с этим спорить.


А, занятой. Все понятно. Думаю показательного личного примера нам не дождаться ввиду занятости поциента. Занят видимо разведением трололо на форумах)

 

Слушай, все что тут тебе пытались донести - тебе самому нужно, необходимо учиться составлять себе диету. Просить других делать это за тебя - путь в никуда, в тупик. Тем более исходных данных с гулькин нос.

 

Например так:
8:00 проснулся, выпил протеиновый коктейль (25г)
9:00 рис+100грамм мяса (20г)
12:00 рис+100грамм мяса (20г)
15:00 рис+120грамм мяса (24г)
18:00 рис+140грамм мяса (28г)
21:00 банан+120грамм творога (24г)
23:00 банан+120грамм творога (24г)
23:00-24:00 лег спать

Для повышения калорийности и настроения можно между приемами пищи перекусывать небольшими порциями простых углеводов.
Перерыв в 3 часа между приемами пищи и дозировку написал от фонаря. Нужно хавать как только чувствуешь голод. Хавать столько, чтобы не хотелось жрать через 10 минут, и чувство голода пришло через 2-3 часа (нужно время чтобы приучиться к такому подходу). Прежде всего ты должен сначала привыкнуть хавать часто, а потом будешь стараться хавать больше за каждый прием. Привыкнув хавать каждые 2 часа, даже если в себя закинешь в 2 раза чем обычно порцию, то через 2 часа ты все равно будешь хотеть хавать, и эту фишку уже можно будет использовать для комфортного повышения калорийности.

Во втором дне поставь первым упражнением тягу штанги в наклоне, вторым тягу вертикального блока. Да, становую делай в конце тренировки, или вообще временно забей на нее.
Убери вообще день "бицепс+трицепс" - не качай их. После тренировки спины и груди базовыми упражнениями, в которых они по полной работать, вместо восстановления ты их снова мучаешь.

 

Прошу прошения, задержался, отвлекся немного.
Я не увидел вопроса..

Основной постулат бб:
Чтобы нарастить богатую мышечную массу и стать большим и сильным, нужно:
1. Соответственно и правильно питаться;
2. Грамотно тренироваться/грамотно рассчитывать отдых для каждой мышечной группы(что дается методом проб и ошибок), т.е. достаточно отдыхать(сюда и сон входит тоже, чем больше - тем лучше(в пределах разумного), но не меньше 8 часов);
3. Вести соответствующий образ жизни: отказ от вредных привычек, отказ от вещей, мешающих развитию в бб, соблюдение режима и т. д. и т. д.
Кто говорит что диета на последнем месте - тот ебанат. Диета на первом месте, потом уже тренировки и прочее..


1. Питание.
Все субъективно. Я ем 3200-3800 ккал в день, мой кент ест в 2 РАЗА МЕНЬШЕ и жир набирает на глазах(бб не занимается, ну и питается тоже не правильно).
1.Кушать надо каждые 3-4 часа. Утром более быстро усвояемые белки, днем со средней скоростью усвоения, на ночь медленные.. Углеводы кушать, именно вам(как я заметил, вы склонные к набору "ненужного") предпочтительнее ТОЛЬКО медленные, и еще добавлять к ним как можно больше клетчатки, что бы они еще медленнее "переваривались".
Стандартная схема. Схема "идеал": 30% белка - 60% углей - 10% жиров.
2.Начните с 2гр белка на кг веса своего тела(не много - не мало, великолепно для начала)(рифма еба). Не попрет, будет мало - начнете постепенно увеличивать, будет много(что вряд ли случиться) - сбавите, уменьшите. Примеры пищи: утром яйца(варенные) или сывороточный прот, на протяжении дня мясо(склонны к набору жира? выбирайте менее жирное..хоть и жир нарастает от углей..), на ночь творог. Это был простейший пример.
3.Угли - НЕ употребляйте "пустые" быстрые углеводы, только если после тренировки, а в остальных случаях они ваши враги. Итак, если белка 2 г на кг, то углеводов 4 г на кг(соответствуя соотношению 30-60-10). Т.е. 4 г медленных углеводов на кг вашей массы тела. К этому нужно относиться очень аккуратно: только начинаете заплывать - сразу сбавляете обороты, и вместо 4г употребляете 3.5г и т.д(мне например 4г не хватает - я подобие дрыща, вам, возможно даже 3г будет много, не могу ничего сказать на счет этого, время и опыт вам это покажут). Примеры пищи: в основном это каши - рис, гречка, овсянка и т. д. и т. д., в общем гуглете.. Главное!!! забудьте о пустых углеводах: сахар, сладости, булочки, печеньки, газировки...............
4.Ну про жиры мне сказать нечего, я про них ничего пока что не знаю. Не пейте жир из консервов, старайтесь как можно меньше жарить что-либо и т.д., ешьте салатик с хорошим маслом, и все будет заебца.
5.О питании перед/после тренировки. Перед тренировкой: главное кушать хорошо за день до тренировки, все что вы съедите скажем за 3-5 часов до тренировки не успеет перевариться и поступить в кровь и не будет вами использовано... Но все же кушать перед тренировкой есть смысл(лично для меня самое оптимальное это за 2-3 часа), во-первых: очень большой разрыв между приемами пищи получается(что нам делать нельзя), во-вторых: как только съеденная вами еда будет "готова", она сразу приступит к работе..что играет нам на руку. Советую найти это самое удобное время перед тренировкой, начните с 2 часов до тренировки. До тренировки: немножко белка(быстрого, среднего), и побольше медленных углей. После тренировки: быстрые угли(я ем мальтодекстрин, это быстрый, сложный!, как не странно, углевод, великолепный вариант, многие кстати считают мальту не быстрым углем..это не верно), даже и не знаю что посоветовать кроме мальты и гейнера в виде порошка..гуглите.. и быстрые белки(великолепный вариант это сывороточный концентрат, ну или если кошелёк жмет, то изолят), можно и яйцами конечно забиться под отказ... Если начнете заплывать, то резко сбавляйте количество быстрых углей, а то и вовсе переходите с них на медленные.

Что вышло: считаете кол. белков, углеводов, жиров, грамотно это делите на весь день и кушаете, не превышая максимальный разрыв между приемами пищи(3-4 часа). Меньше супиков и сахара и т. д.(хотя супик иногда не помешает, но толку только от него мало..), больше каш, яиц, мяса и творога...
Еще купите обязательно хороший витаминно-минеральный комплекс и пейте достаточно воды(это очень важно).


2. Тренировки.
Вы ведь новичек. Я советую классический вариант(я считаю лучший вариант, что показали и время и результаты большинства): принцип как можно больше базы и как можно меньше изоляции. Программу я вам написать не смогу. Никогда никому не писал программы. Для меня в этом деле, есть только одно истинное утверждение: лучшая программа для меня - это программа написанная мной. При составлении программы, нужно учитывать множество факторов, что мне конечно не удастся. Мой совет: читайте форум, читайте книжки, как работает организм, как растут мышцы.. И составляйте себе программу.
Я считаю, что в вашей программе обязательно должны быть: приседания(с отличным доседом в пол), становая(лично я уважаю только становую на прямых ногах, для спины и для бицепсов бедер, для всего остального есть другие упражнения), жим, плечи, и подтягивания с отягощением, +упражнения для ОЧЕНЬ сильно отстающих мышц(если такие имеются). Тренировка не должна превышать 1 часа, чем меньше - тем лучше(в пределах разумного). Больше ничего не скажу.


3. Главное не пропускайте тренировки. Не слушайте дилетантов и мудаков(не тратьте время), лучше сами ищите инфу у достоверных источников, а не просите совета как здесь.. Ну и конечно же воспитывайте в себе железную силу воли и никогда не опускайте руки, пробуйте и выбирайте что лучше подходит вам, из чего больше выгоды вы можете извлечь и т. д.
В бб великолепно работает метод проб и ошибок, наберитесь терпения и упорно работайте.
Конечно я очень многого не сказал и не учел, но этого пока что хватит.



Если кому-то станет интересно что почему зачем как - то гугл, с удовольствием, ответит на ваши вопросы.



Я уже как час должен спать, блять.

 

Жру картошку, где мои свисающие бока?

От нее тоже бока свисают?

Не тебе это решать.

Я ошибался, оказывается сумоисты тут тоже сидят) Вот оно "идеальное" питание.

Пацталом...
Я тебе задал вопрос: сколько именно ккал тратится по твоему за час тренировки. Судя по тому что ответа нет - ты нихуя не заешь. Да еще отрицать что при анаэробной нагрузке используется мышечный гликоген это пять!

Разница в том что чем больше мышечной массы, тем больше надо белков для его восстановления.
Опять же я не увидел ответа на вопрос про кол-во белка на построение скажем двух кило мышц.

 

спасибо grag и х3mal, пацаны реально дело говорят, а не балаболят тут в пустую.

 

А я так и не вижу фото твоих результатов, которые вдохновили бы всех слушать именно твои, крайне ценные, советы по питанию. Где же они?

Ну и трата гликогена на силовых это шикарно, просто шикарно. Что такое силовые тренировки, знаешь не?) Самое интересное - при чем он тут вообще?)

Дааа... именно сумо. Ведь нельзя же небирать столько мяса за короткий промежуток времени, в книжках же иначе написано!) А это.. профи видимо тоже в межсезонье сугубо жир набирают..) Да вообще все вокруг набирают только жир, кроме нашего гуру, который следуя своей шикарной диете наблюдает только чистое мясо... правда показать его никак не хочет)

да в прочем ладно, хер с тобой.
Гуру, ты распиши парню диету, какую нужно. Что б мы знали как же блядь питаться правильно, а то все эти годы, десятилетия даже, бб оказывается был в тупике и жрал неправильно! Но вот он - ТЫ! Наконец-то появился Человечище, который откроет, наконец, всем глаза на правильное питание для набора массы!

 

Физиология разная, не? Или ты все судишь только по себе?

А теперь внимательно прочти: отсутствие результата. Расшифрую: не будет идти набор массы, сушить гречкой/рисом - хорошо, а вот набирать - увы. Незнал?

И хватит нести ахинею, это же здоровье и самооценка человека. Заткнись уже.

 

Я твоих тоже не вижу.
Пока ты не дашь обоснование того что на тренировках тратится дохуя энергии и того что надо жрать 3г белка чтобы набирать массу, разговор продолжать не буду.

А может потому что я не жру ебаные 5000ккал в день?

1. Интересно а что служит в качестве гарнира на массе? Онли макароны? Или на массе одно мясо нужно жрать?
2.Где ты увидел отсутствие результата?

Масса стоит, а объемы растут. Это значит что жир потихоньку убывает, а мыщцы растут.
И вообще, никто блять не сказал ему что у него 4 дневный сплит с кривым распределением упражнений.

 

И не увидишь.

И не дождешься, это аксиома. Ты опровергать начал - с тебя и аргументы)

В месяц?...

 

Нету особого желания увидеть кусок сала.

Какбы ты тут один талдычишь что тренировки дохуя энергозатратные, а подкрепить свои слова нечем.
Слился по полной вобщем, впредь думай прежде чем что-то писать.

 

ребята тут пишут, что нужно долбить только базу. Т.е мне пока исключить изоляцию и делать только 3-4 упражнения: присед, становая, жим, подтягивания ?

 

ребята подскажите пожалуйста как мне сбросить вес в домашних условиях - килограмм 5-10. В зал нет возможности ходить т.к в моем маленьком городе его просто нет(. Подскажите может мне там побегать или чего еще? Заранее спасибо.

 

База это еще жим на наклонной, армейский жим, тяга штанги к подбородку, брусья и т.д. От изоляции полностью отказываться не стоит, пара упражнений пойдет только на пользу.

 

Привет ребят, сегодня впервые занимался в новом спортзале и не понял, что за упражнения я делал;))
1. Тренажер, в котором сводятся руки(для груди), но без пресловутых подушечек для предплечий(только ручки) - я так понял, что он называется "пек-дек". Вроде как он заточен для груди, но у меня руки в разы быстрее уставали, хотя вес был небольшой и выполнял упражнение подконтрольно. Может быть стоит передвинуть "регулирующий болтик" и уменьшить ширину хвата?
2. В этом тренажере я жал вверх ручки, сздаи висели блины. Это называется "Хаммер"?
Кто понял, что это за тренажеры - помогите и напишите на какие мышцы воздействуют эти тренажеры. Заранее благодарен.

 

Фелио, вот, смотри что нашел

 

Обычная бабочка, а то что нет подушечек- ерунда. Даже лучше. Твоя задача сейчас- это научиться чувствовать мышцы, а не веса брать большие. Тебе нужно представить, что ты инвалид и у тебя руки заканчиваются в локтях, максимум чем ты можешь толкать- это именно локти. И забей на тренажеры, они тебе вообще ни к чему. Изоляция рельефит сложившуюся массу, у тебя ее, как я понял, пока нет.

 

Спорить нет смысла, но делать один жим, разворачиваться и уходить не хочется, потому захотелось освоить пару вспомогательных тренажеров.

 

Что значит 1 жим? На грудь как минимум 2 упражнения надо делать+ руки(биц или триц выбирай сам). Уже как минимум 3 упражнения. Если учесть, что тебе нужно осваивать хорошую технику, работая с низкими весами, то компенсировать придется повторениями. Как раз и получается, что где-то час у тебя уходит на тренировку с учетом разминки. Больше часа вообще нет смысла заниматься.

 

Гуру, ты так и не смог обосновать или на собственном примере показать прелесть поедания скромных весьма количеств еды на массонаборе или обосновать это хоть как-то. Кто еще слился, вопрос.
О чем вообще говорить и что тебе надо доказывать, если ты элементарно не сечешь что такое силовой тренинг)

Где этот минимум прописан?)
И почему компенсировать?Наработка техники = кпш, компенсации тут никакой нет, работа в большом количестве повторений там сама собой разумеется, если цель именно наработка техники. В среднем после 1000 подъемов более-менее закрепляется что-то.
И почему нет смысла заниматься больше часа? Это тоже где-то прописано? В каких-то правилах мб?)

 

Любой спортивный врач тебе это подтвердит. Во-первых уже после 45 минут уровень гормонов(ГР, ТС и т.д.) падает, организм дабы выдержать напряжение включает в работу другие ресурсы, как результат износ, а износ ведет к перетрену. Во-вторых по аналогии с кардио запускается горение и далеко не факт, что гореть будет жирок. У продвинутых организм привыкший и более долгие тренировки будут проходить легче благо поставление гормонов происходит подольше, а сердечко достаточно расширено, что бы не воспринимать тренировки как адовый стресс. Как-то так. Пишу, ясен фиг, с чужих слов, читал несколько статей по этому поводу.