Владимир Гончаров "Логика тренинга"

Sappy · 31 июл 2011

пацаны, я тут на досуге почитал 2 книги - Вадим Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений" и "Логика тренинга" Гончарова.
Первая очень впечатлила, довольно понятно объясняна работа мышц со многими подробностями, рассматривает методики, вот цитата:

Так, когда новичок первый раз приходит в зал и, согласно устоявшимся традициям, начинает тренироваться 2 3 раза в неделю, особенно не мудрствуя со временем восстановления и циклированием нагрузки, он, между тем добивается значительного прогресса. Конечно же, в приведенном примере мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками (подтверждением чему служит мышечная боль не прошедшая к моменту новой тренировки), спортсмен вновь и вновь нагружает мышцы через боль, до тех пор, пока энергетика мышц не адаптируются к задаваемой нагрузке (сигналом чему служит исчезновение или заметное снижение посттренировочной боли), после чего и становится возможным сверхвосстановление мышц. Повышение нагрузки путем увеличения веса снаряда или количества выполняемых за тренировку подъемов штанг усиливает воздействие тренировки на мышцы и дает новый стимул к сверхвосстановлению, которое, без восстановительного микроцикла, становится возможным только после адаптации мышц к новому уровню нагрузки. Так спрашивается, зачем я морочил голову читателя, рассказывая о различных тренируемых функциях, гетерохронизме восстановительных процессов, циклировании нагрузки и прочих ненужных деталях, если сверхвосстановление мышц возможно и без всех этих «хитростей»? Но искушенный читатель, конечно же, понимает, что прогресс при тренировках такого рода возможен только в самом начале спортивной карьеры (и практика это неумолимо доказывает). Во первых, по мере увеличения размеров мускулатуры возрастают и требования к системному обеспечению восстановительных процессов (гормональный фон, обеспеченность энергией и аминокислотами и т.д.) эффективность восстановления после микротравм постепенно снижается, соответственно, снижается и размер суперкомпенсационной прибавки. Ясно, что постоянное прерывание процесса восстановление мышц новыми напряженными тренировками не сказывается положительно на результате восстановления и может стать причиной замедления прогресса. Во вторых, очень скоро адаптация в энергетике мышц достигает такого уровня, что тренировочные нагрузки перестают вызывать микротравмы мышц, достаточные для стимулирования восстановительных процессов такой интенсивности, чтобы обеспечить значительное сверхвосстановление. По этим причинам мышцы со временем входят в состояние, называемое тренировочным «плато» (рис. 6).
Нажмите, чтобы раскрыть...

Там же автор рекомендует систему Гончарова, отзывов по которой нигде найти не мог. Подход его к тренингу понравился, суть в том, что, грубо говоря, тренишься-тренишься около 5-6 недель, ловишь перетрен, далее снижаешь объем работы на 50%, то есть работаешь с легкими весами и в меньшем числе подходов, а потом закрепляешь предыдущий результат за 4 недели и выходишь на новый цикл с большей интенсивностью. за цикл обещают рост весов в 5-10 кг в базе и 2,5-5 кг в подсобке, но не суть. советую всем почитать.
кто что думает? мне кажется довольно обоснованно всё. как бы лифтреские циклы он переносит в бб, при этом подсчитывается тоннаж, интенсивность и т.п., то есть объективно можно судить об объеме работы и повышении уровня треннированости

Анатоль · 11 авг 2011

Там же автор рекомендует систему Гончарова, отзывов по которой нигде найти не мог.
Нажмите, чтобы раскрыть...

зайди на стифак охуеешь от отзывов более 1000 страниц наебашено,, кто то хвалит, но имхо муде это такие объемы на сухую не вывезешь, если конечно не мастурбировать гантельками по 5 кг.

Войти или зарегистрироваться

Владимир Гончаров "Логика тренинга"

Sappy Бывалый

Анатоль Новичок

Войти или зарегистрироваться

Владимир Гончаров "Логика тренинга"

Sappy Бывалый

Анатоль Новичок

Быстрый поиск