Блог Витамин D, сколько и зачем?

​

Приветствую, друзья!

Продолжаю серию кратких заметок, которые будут интересны среднестатистическому кочке. Если такой формат будет интересен - продолжу в том же духе. Цель - кратко и по существу:)

Пишите в комментариях темы, которые вам было бы интересно раскрыть в дальнейшем.

Чтоб следить за подобными заметками и ничего полезного не пропустить - подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/rednarok/, там скоро будет много интересного:)​

Витамин D — группа биологически активных веществ. Если холекальциферол (более известен как витамин D3) синтезируется в кожных покровах во время попадания на него ультрафиолета и с пищей, то D2 (Эргокальциферол) мы можем получить только из еды.

Основная функция витамина D в нашем организме — помощь во всасывании кальция и фосфора в ЖКТ, что делает его незаменим помощником в попытках борьбы с остеопорозом и стремлении к улучшению состояния костных тканей.

Витамин Д взаимодействует с ренин-ангиотензиновой системой, угнетая производство ренина, чем может выводить часть жидкости из организма.

✳️ Есть ещё эффекты витамина Д, которые доказаны исследованиями, но не подтверждены научно, такие как: улучшение иммунитета, нервно-мышечной проводимости (противодействует развитию нейродегенеративных болезней), борьбы с воспалительными процессами. Может помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, рассеянным склерозом, артритами. Потенциально может быть эффективен в борьбе с псориазом.

При дефиците витамина Д возможно развитие рахита у детей и остеомаляции (размягчение костной ткани) у взрослых. Растет риск развития миопатии.

Есть данные, что дефицит витамина Д может ухудшать восприимчивость организмом кломифена цитрата, повышение же тестостерона при нормализации уровня витамина Д остается на уровне научных догадок.

❗Для контроля уровня витамина Д в вашем организме рекомендуется сдавать анализ на 25-гидроксивитамин D (25-(OH)D). Этот анализ показывает общее количество витамина D в организме, как от солнца, так и из пищи.


Дефицитом витамина D принято считать снижении его концентрации ниже 25 нмоль/л.

✳️ Недостаточный уровень – 25-50 нмоль/л.

✳️ Достаточный уровень – 60+ нмоль/л.

✳️ Концентрация в более 300 нмоль/л витамина D может иметь токсический эффект.


В зоне риска находятся те люди, которые редко бывают на солнце и имеют бедный рацион на продукты содержащие витамин Д (см. таблицу*). С учетом того, что большая часть жителей территории России с ноября по март почти не получают витамин Д от ультрафиолетовых излучений – в зоне риска перманентного дефицита витамина Д практически всё население РФ.



Стоит отметить, что тучные люди имеют повышенный риск дефицита, т.к. витамин накапливается в жировой клетчатке и не попадает в кровяное русло.

Дозировки:

✅Взрослым людям, проживающим на территории в северной части СНГ для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется принимать его в дозировке в 1000 МЕ в сутки.

✅ Тем, кто живет в более южных регионах - 600-800 МЕ в сутки.

✅ Для достижения концентрации в 40+ нмоль/л, в подавляющем большинстве случаев необходимо не менее 1500 МЕ в сутки.

❗ Предельная дозировка без медицинского наблюдения – 10000 МЕ в сутки.

При лечении дефицита могут применяться методы загрузки, когда в течении пары месяцев принимают дозы колекальциферола по 400-500 тысяч единиц, разделенных на различные промежутки времени по приему в зависимости от формы выпуска препарата. После таких загрузок переходят на поддерживающие дозировки.

Хотелось бы отметить, что помимо добавки витамина Д в рацион, стоит не забывать о кальции. Без поступления достаточного количества этого элемента из пищи – витамин D теряет свою эффективность.