Вечный вопрос / Владимир Яковлев

Привет всем!
Так можно ли раскачаться без АС? А йух его знает , что это вообще такое "раскачаться" ?? Понятие давольно растяжимое . Для меня "раскачаться" это Рулли Винклар, это Ятс , это Ронни , это пиздец как много мяса , так ,что кожа на дельтах трескает от напряжения .
Держу пари - вот прям вот так ,не получится , причём с АС - тоже не выйдет . Подкачаться , подсушится ,чтобы девочкам нравилось ( некоторые мальчики , кстати , тоже заценят ) - вполне реально .Естественно , в моей жизни был период , когда я "ковал" железо , не используя андрогены и анаболики . ( да-да , был такой момент ) хотя...возможно родители подкидывали метан мне в кашу?? - хз,не думаю .Короче , вот , что я делал и вот, чего получилось .

Питание -
Жёсткая дисциплина, я к тому времени уже забил на школу , а шеф на работе поддерживал мои увлечения спортом , по этому я без проблем мог отвлекаться на трапезы .Каждые 3 часа , я жертвовал в свой организм 30 граммов белка и 70-100 грамм углеводов , в сутки у меня получалось 6 полноценных приёмов пищи . Мне было пох , что есть , я настолько фанател от бб, что даже не разогревал еду , просто топил и все , чётко выполняя задачу - я не ел ради того , чтобы поесть , я ел для того , чтобы дать моему телу материал для развития.Рацион состоял из стандартных продуктов , ничего особенного .На тот момент , мне крупно повезло , с человеком , который взялся мне помогать , мы оба отдавались процессу на 100% ,не смотря на то , что работали дистанционно. У меня был чёткий график питания , чёткие указания по тренировкам , чёткий график коннекта и отчётности - была дисциплина во всем .Не хуйово я наворачивал спорт пит , комплектация была фулл - амины , bcaa , жиротопы, казеин, гейнер , изолят и креатин .

Тренировки планировались на год вперёд , на каждую мышечную группу выделялось 2 месяца - то есть , тренировки были (как сейчас говорят )"специализированными" , вроде так , поправьте если ошибаюсь .Как пример - 2 месяца мы работали с акцентом на грудные мышцы , затем следующие два месяца уже подтянутые грудные переходили в статус "удержания" а акцент в работе на тренировках переходил на следующую,пока ещё не отработанную мг.Я просто не мог позволить себе проебатся в питании или на тренировках , понимая , что вся проделанная работа в щелчок пальцев может пойти коту под хвост . Да я и не думал о том , чтобы схалтурить , перло меня от кача серьёзно , всех заебывал этой темой .

За 10 месяцев мне удалось увеличится на 6 килограмм , прогресс был ярким , на столько , что мы решили подготовится к соревнованиям . На подготовку было отведено ровно 65 дней , на тот момент я гудел , я был на пике своего натурального бодибилдинга - это тот момент , когда юноша созрел для более серьёзных экспериментов .За этот год главное чему я научился - это дисциплине. Я научился работать в зале ,а не просто туда ходить. У меня появилось понимание об этой работе и о том , что мне даётся возможность поработать ещё лучше , ещё больше , ещё качественнее . Для меня этот первый курс был словно божий дар. Я настолько верил в спорт пит , понимая , что это просто белок - все равно внушал себе , что он особенный , что от него по-любому вырастут мышцы . Представьте мои мысли , когда я набирал свою первую инъекцию Болденона - та ещё и узнав ,что эта хрень предназначена для животных,уууххухуу я ещё не поставив его,уже вырос на пару килограмм, отвечаю .

Но , сегодняшняя тема не о стероидах , (вот вспомнил я тот момент , с первым инжектом, это такое таинство было , пиздец!!!я как будто против мира всего , сукааа, как же было круто . Как же круто когда ты юн , когда ты концентрируешься только на своём деле , когда у тебя в голове просто напросто не могут возникнуть посторонние мысли , ты просто живёшь и делаешь . Помню первые закупы химии , это пиздец важно было !!! Эти пару коробочек , они такие были стероидные , такие блеать классные , праздник , самый настоящий праздник !!!(и да,первое масло было Фармаком,все возвращается на круги своя )С годами инжекты стали обычным делом))) как чашка кофе или как зубы почистить .
По теме,так сказать "минимальные требования"
Аптека:
Панангин
Рибоксин
Комплекс Витаминов серии Б
Омега 3
Цинк
Юзаем курсами 2 месяца через 2 ,а лучше на постоянной основе , это не вредно.
Рацион - не повторяем за парнями вроде меня , никаких заоблачных цифр в белках , ваша норма это 30 грамм протеина каждые 2,5-3 часа . Это совсем не много и не тяжело получается как и для вас , так и для вашего организма .
Углеводы - среднее значение 4-5 грамм на кг , но тут не торопитесь и отталкиваетесь от ваших особенностях в телосложении и от задач которые ставите перед собой (то есть если худеем , углей меньше раза в два , если набираем , я думаю тех цифр что я написал будет достаточно )
Из добавок , не нужно запариваться, если есть возможность - белки и углеводники это удобно и вкусно . Если возможности финансовой нет, ничего , жуём яица и куру .
Тренировки - мышцы я бы наращивал так же ,поэтапно , поочередно акцентируя нагрузки .Приведу небольшой пример - работаем над грудными и в нашем распоряжении 3-4 тренировочных дня в неделю , распределим тренировки таким образом , чтобы нагружать мышцы груди , через каждую тренировку .
Пример один :
1 грудные
2 отдых
3 тренировка
4 отдых
5 грудные
6 отдых
7 тренировка
Repeat
----------------------------
вариант потяжелее :
1 грудные
2 тренировка
3 отдых
Repeat .
Можно тренировать full body и отдельный день выводить для прокачки грудных .Четких рекомендаций не получится дать , так как мы понимаем ,что все мы непохожие друг на друга и бла бла бла.Просто , не нужно себя наебывать , режимами , едой , протеинами - делай по факту , в конце дня напиши на листке , то , что ты съел сегодня , а не то, что ты планировал съесть и поверь - если не будет дырок в питании , прогресс неизбежен , да он не будет быстрый , он не будет пиздец яркий , а как ты хотел , такова природа , такие вот люди по своему сложению , хочешь больше - капайся в гормоналке и перенастраивай движок ,главное помни - что ты на медленной тачке не научился ещё гонять , подумай какая опасность ждёт тебя ,когда ты пересядешь за более мощный аппарат . Сечёшь ??
Хочется написать что-то информативное , а получается повторяю то, что и так все знают - так и вот в чем суть , что просто нужно делать и пиздец.