Вес тела не изменяется

Попробуй фулбади, 3 раза в неделю. И почитай эту ветку

Ну с таким калоражем обязан набирать, хотя бы жирок ))
Я бы на твоём месте сдал на анализы обязательно на ТТГ, Т3 + прогестерон
И по желанию общий тест + эстрадиол и пролактин, ну просто глянуть, чё там и как )

А прогрессия рабочих весов какая?

 

Прогрессия весов, прибавляю каждую недельку на 1 подход, так как занимаюсь соло, не гонюсь за весами. Сейчас в отпуск, а потом сдам анализы, может что то со щетовидкой, просто уж очень странно что не расту.
Сдам отпишу, может поможете чем)))

 

Да.

 

Может быть в этом и загвоздка? )
Стаж 3 года, да? Какие кстати силовые?

 

Жим лежа

Жим лежа на наклонной 70/8, присяд 110/6,становая 110/6, жим лежа 80/8.

 

А ты как увеличиваешь веса?

 

вот а как увеличивать веса. Вот взять в пример жим на грудь в хаммере, сидя.
Я делаю по 60кг на 6-7 раз. Если я повешу 65 кг, то либо вообще не выжму, либо сорву плечо. Вот и как вот увеличивать...

 

Я не делаю классический жим... Мне он не подходит.
Жим гантелей, аналогичная хрень. Больше чем 40кг гантели я тупо не закину. Помогать некому. Вот и как делать... поэтому сижу в хаммерах со всевозможными постановками рук, и на бабочке. Вот в них веса никак не увеличиваются... Что в хаммере 60 как делал так и делаю, что на бабочке 77кг - предел. Конечно я сделаю с большим весом, но раза 4, и риск травмы прибавится...

 

Жим лежа - это упражнение для лифтеров. Для бодибилдинга оно малоэффективно.
В нем я не чувствую грудь, мне неудобно снимать штангу, и т.д.. Я чувствую дичайшее напряжение, но грудь не прорабатывается совсем.

 

А жим гантелей? )

 

Короче жесть. Еще -1 кг.
Хотя я как бы набрать пытаюсь... жру все подряд, и т.д.
Я в шоке...
Что делать то с этой херней. За полгода тренировок только в минус ушел.
Может правда глисты? хотя врач сказал что это бред...

 

Не контролирую БЖУ, и не контролирую употребление быстрых углей, потому что не набираю жира ни грамма, а только скидываю...
Калораж в районе 3500 на 81 кг веса (теперь уже 81).
Питаюсь столько раз в день, сколько смогу...Завтрак, перекус перед обедом, полноценный обед, перекус после обеда, потом первый ужин в 6, второй ужин в 9, третий ужин перед сном с творогом (на ночь сразу). Яйца курица творог макароны рис витамины хлеб молоко вода шоколад булки... Овощи редко.
Завтрак, конечно, хреновый у меня, так как времени нет совсем перед работой. А вот остальные приемы пищи до отвала, так сказать...
Не могу понять причину ухода веса. Думал про тренировки, тренируюсь по 1,5 часа, 2-3 раза в неделю сейчас..

 

1 раз посчитал сколько в день наел, вот и ориентируюсь, что где-то 3500. 1 прием пищи(обед или ужин, не перекусы) выходит на 1000-1200. Иногда чуть меньше, иногда больше...
Сдавал все анализы(к курсу готовлюсь), все в норме, в средних референтах. Кроме пролактина, был на верхнем значении практически, пропил кабер, после не сдавал.

 

Просто если я мало ем, то я физически больше просто не смогу есть.. у меня кишки лопнут. Итак челюсть болит жевать каждый день.
Дичайший метаболизм((
Главное, могу хоть одни булки жрать, пресс на месте. стоит на дня 4 от режима отойти, сразу уходит вес резко.

 

п*зд*ц...
у меня 3100-3200 ккал и вес 73 встал (рост 178)...как вы набираете при таком калораже...хотя у всех организс разный

Вы после разминочного с каждым подходом вес снаряда увеличиваете ? или долбите с одним и тем же весом все 3-4 подхода ?

 

Ну у меня 3500 выходит. 81 сейчас вес (рост 172). Такого калоража хватит чтобы набрать почти до 90 кг, Но у меня косяк с пищевариением просто)
Я по-разному делаю... Грудь, спину, ноги делаю на увеличение, а последний подход добивочный сбрасываю до 50% максимального веса, и до отказа.. Плечи дроп-сетами или суперсетами по 2-3 упражнения, руки супер-сетами фиксированным весом, 4 упражнения по 4 подхода минимум.

 

пересобрал сейчас питание, получилось вот "питание 3", а было "питание". Белка было пиздос ) может из-за него встал вес, а угли добавил сейчас, жиров убавил. С завтрашнего дня посмотрю как будет, через недельку контрольный вес и замеры, сегодня делал замеры

 

о, крутой калькулятор. скинь плиз ссылочку.

 

https://vk.com/nococlub
https://itunes.apple.com/ru/app/noko-kalorii/id463351399?mt=8

 

Подсчет БЖУ - пустая трата времени если ты на натуральном билдинге. Ты не съешь больше чем ты можешь. А от того сколько ты съешь сегодня, зависит много факторов. Психологическое и физическое состояние. Как спал, сколько работы и т.д. Не надо есть эти лошадиные порции. Для потребления 3500 и больше КК нужно принимать дополнительно препараты для усваивания пищи. А то если ты вдруг и чудом сможешь съесть это количество каллорий, то 30-40% не усвоится, а значит нет необходимости столько есть. Я в Англии жил, у меня в зале были про атлеты которые занимали топовые места в Англии по билдингу, я видел сколько они едят в межсезонье и я скажу вам, что я ел больше чем они, при этом я весил меньше и выглядел не как они. А то что у многих застой, то нужно веса увеличивать, без увеличения раб.весов масса идти не будет, а кто пишет о жиме в 80-100 кг и становой 110 кг, то конечно массы не будет, это не предел весов, у многих лень поднимать/тянуть больше чем они делают это сейчас. Что касается питания - кушайте 4-5 раз, этого более чем достаточно и порции большие не надо, из 5 приемов- 3 приема мясо, утром овсянка, вечером творог и можно казеина утром и вечером, вот и весь секрет. За раз 150-200 гр мяса и чуть гарнира более чем достаточно что-бы увеличивать рабочие веса в зале. Всем удачи.

 

Всем привет, я новичок, эктоморф, 29 лет, 74 кг вес, рост 175. с февраля начал ходить в тренажерный зал, так как понял, что стал очень худым - весил 62 кг. Добавил еще один прием пищи, включил в рацион спортпит (гейнер/сыворочный протеин). тренировался 3 раза в неделю, преимущественно базовыми упражнениями (становая, жим, присед) постепенно увеличивая веса снарядов. Таким методом к августу набрал вес 74 кг (наросло мясо и немного жира на брюшке). И все вес встал - колеблется от 73,5 до 74,5 уже два месяца.
БЖУ считал, ккал набирается 3000-3200 за 4-5 приемов пищи. Сон не менее 8 часов.
Жим: 110кг - на раз, 90кг - рабочий (6-8раз) ;
Становая: 190кг(с плинтов) - на раз, 150кг (с пола) - рабочий (8-10раз);
Присед: 155кг (в параллель) - на раз, 120кг(глубокий) - рабочий (8-10раз)

Сейчас попробую перейти на пару недель на высокоповторные тренировки с меньшим весом, чтобы пробить уже это чертово плато.

Что можете посоветовать исходя из личного опыта, как решить проблему застоя?

 

Привет, я мезоморф.

Рост 176 см, 27 лет, вес 90 кг (жир, не мыщцы)

Занимался где-то год назад, потом забросил и сейчас снова начал две недели назад. 90% сидячая работа.

Моя цель сбросить вес и привести себя в форму.

Программа (хожу часов в 9-10 обычно)

Понедельник.

30 минут бег + разминка
Приседания (тяж) 2х8, 6х6
Жим ногами 4х10-12
Разгибания ног 3х12
Жим лежа (легк) 2х10, 4х8
Подъем штанги на бицепс 4х10
Пресс

Среда

30 минут бег + разминка
Тяга становая 2х8, 4х6
Тяга вертикального блока к груди или за голову 4х10
Тяга горизонтального блока к животу 4х10
Жим стоя 4х8-10
Гиперэкстензия 3х12-15


Четверг

Час в бассейне

Пятница

30 минут бег + разминка
Жим лежа (тяж) 2х8, 6х6
Жим гантелей лежа попеременно 4х10
Разведение гантелей лежа с маленьким весом 3х10
Тяга блока на трицепс 4х12
Приседания (легк) 2х10, 4х8
Пресс

Питание:
Завтрак(9 утра)
С утра овсяная каша на молоке + чай
Приходя на работу кружка кофе зернового с молоком.

Обед (час дня):
Это либо салат из овощей с маслом + язык/вареная говядина/курица/рыба + гречка/рис/фасоль + 2 кусочка черного хлеба

+ после обеда либо чай либо опять кружка кофе

Ужин (в 6-7 часов):
Это опять же курица/отбивная из говядины/рыба + гречка/рис/иногда макароны

+ здесь опять иногда кофе с молоком ( не контроилрую если честно)

Поздний ужин:
Творог грамм 100 + чай на травах.

Сплю чаще всего 6-7 часов.

За первую неделю было -500 грамм, за вторую вес не изменился.

Что не так, что нужно изменить?

 

первый день - спина и пресс (треня 50-60 минут, порядок выполнения упражнений, кроме разминки, стараюсь менять каждый раз):
-разминка (суперсет с легким весом: присед, доброе утро , жим штанги стоя из-за головы) 3х15
-вертикальная тяга к груди 4х10-8
-тяга штанги в наклоне 4х10-8
- становая тяга 6х10-8
- горизонтальная тяга у нижнего блока 4х10
- тяга гантели в наклоне 4х10-12
- пуловер с гантелей лежа 3х15-20
- скручивания на римском стуле или подъемы ног в висе 2*
максимум

второй день - ноги (треня 50-60минут):
-разминка (суперсет с легким весом: присед, доброе утро , жим штанги стоя из-за головы)
- присед 6х8-6
- жим ногами 5х10-15
- икры в станке для жима ногами 4х20
- разгибания ног сидя 4х10
- сгибания ног лежа 4х10

третий день - грудь и дельты (треня 120 минут)
-разминка (суперсет с легким весом: присед, доброе утро , жим штанги стоя из-за головы)
-жим лежа 6х10-6
-разводной жим на наклонной скамье 4х10-12
-кроссовер на верхнем блоке 4х10
-разводка гантелей стоя/тяга грифа к низу груди широким хватом 4х10-20
-разведение рук в кросовере стоя/разводка гантелей в наклоне 4х10-20
-подъем гантелей перед собой на переднюю дельту 4х10-20
- скручивания на римском стуле или подъемы ног в висе 2*максимум

Во время трень пью изотонический напиток (4,5%глюкозы, 1% соли).
Сразу после трени - 200г виноградного сока, для восстановления уровня глюкозы.
За час до трени и через пол часа после ем большое количество углеводов и немного белка.

 

Сейчас 18 лет (почти 19)
Когда пошел в зал в 16 лет весил около 55 кг
Достаточно быстро набрал до 75-80 (примерно за год) и за питанием тогда не следил вообще, ел что хотел и когда хотел
В итоге после первого года прогресса больше не было, хотя стал следить за питанием и режимом, считал все
Сейчас при весе в 80 кг. выходит 3000-3500 калорий (из которых около 500 медленные углеводы) , воды пью 2-3 литра в день, сон 7-8 часов, не меньше
Пробовал программы с малым количеством повторений (около 6-8 и почти все база) и с большим количеством повторений (8-10) и высокой интенсивностью - итога нет
Из спорт пита пробовал всё - протеин, гейнер, креатин (вообще не работает практически), BCAA и витамины
К слову о силовых
Жим на 6 раз около 75 кг
Присед 80 кг на 8 (небольшие проблемы с коленом, раньше был присед 105 на 10)
Становую не делаю
Веса тоже не растут, разве что совсем незначительно
Бицепс 34 см - не становится выше этой отметки вообще никак (набирал до 36-37 без пампинга но после лета и отдыха было опять 34)
Сдал анализы:
Тестостерон 37 (при норме в 10-38)
Пролактин 16 (при норме 1,6-17)
Эстрадиол 64 (при норме 15-60)
Не разбираюсь в гормонах, но может быть проблема в них?
Тестостерон вроде бы нормальный, но пролактин и эстрадиол на пике верхней границы

Дошло до того что уже стыдно говорить что занимаюсь 3 года, у некоторых такой прогресс и даже лучше за первый год или ещё меньше
Прошу адекватных ответов и разъяснений

 

Свободный тестостерон 25 (при норме в 4,5 - 42)

 

Привет, действительно слаб , для описанного режима . Не переусердствуешь ли ты часом ? Расскажи подробней про тренировки . Ну и фотки свети , чего накачал то .

 

Тренировки длятся от 1 и до 1,5 часов (почти всегда 60-70 минут)
После тренировки ухожу достаточно часто относительно полным сил (работаю на 80-90%, веса беру 90% от максимума чтобы была хорошая техника)

Занимаюсь 3 раза в неделю
Грудь/бицепс , ноги/плечи и спина/трицепс

Как уже писал выше пробовал разные виды программ, толку не даёт ничего
Вот сейчас которая стал заниматься с большим количеством повторений и большей интенсивностью вроде бы стало немного лучше (сами мышцы) но размеры остались те же, просто визуально выглядит более качественно
Руки на мертвой точке, уже 2 года выглядят одинаково
Фото сейчас сделаю и скину

 

Может прозвучать очень самокритично, но в жизни смотрится куда хуже - особенно на видео

 

Ты уверен в том , что правильно посчитал БЖУ? Давай пройдёмся по нему , распиши все , что ты сегодня съел . Только давай договоримся - без преукрасок .

 

Сколько весишь написал , а про рост забыл...сколько в тебе юноша ?