Боли в локтях и коленях

а ты жиробас) попей глюкозамин и хрондроитин. И плавно к весам подходи,а не 60-100-155

 

1) снизить силовую нагрузку по повторению за раз, но увеличить временно количество повторений, чтобы кровь нагнать в суставы.
2) более объемные разминки.
3) сауна бассейн для растяжки.
4) глюкозамин + хондроитина сульфат + рыбий жир, чтобы хрящам стало хорошо.
5) на силовых подходах эластичный бинт или ортопедические налокотники/наколенники или специализированные бинты.

 

1) т.е. предлагаешь перейти к примеру со схемы 5х5 на 4х10?
2)разминка на сегодня следующая 20х12, 40х9, 60х6 и 80х3, далее перехожу к рабочим весам.
3)фитобочка вместо сауны подойдет?
4) я их пил еще до того как начались боли в суствах т.к. больная спина, однако, как видишь это не помешало им "свистеть"
5)колени обматываю на приседаниях, теперь и на локти придется наматывать

 

или перестать глушить станазу)

 

Думаю что через боль заниматься не стоит.

 

желатин 20-30 грамм в день

 

Бро, в суставах нет крови!

 

1) если ты работаешь но программе с полной базой, то тебе не нужны 4 по 10. я бы на твоем месте еще раз скинул цикл на ноль и делал бы стандартно 5 по 8 с комфортым весом и делал бы набор дальше.
2) разминка с повторениями меньше 10 раз уже не разминка а скорее что-то полурабочеее. мой совет больше повторений сделать. сам делаю 20-15-10 с весами в зависимости от выбираемой нагрузки + махи всякие перед треней для первоначального сугрева.
3) главное чтобы тебе нравилось. И кровь в капиляры загоняло. Я предпочитаю сауну + басик потому что в басике во время плавания растягивается позвоночкик после компресионных нагрузок.
4) пил. и пей дальше. Эти все вещества работают накопительным образом. А хрящи такая штука период востановления которых 6 месяцев.

Еще классная штука если есть дискомфорт перед тренями - натирать места разогревающей мазью. Работает как доп разминка. И дает раскованность.

 

В суставах нет крови - это все знают. Но кровь служит транспортом доставки питательных веществ для хряща.

Спасибо, что исправил неправильное высказывание, с точки зрения общего понимания.

 

Для лифта это норма))) а вообще отдохни недели 2))

 

...может быть и я найду здесь ответ на свой вопрос, если я промазала темой, ткните пожалуйста носом, где прочитать, я тут новенькая..

После становой стала болеть паховая связка... Даже чувствовала локальное повышение температуры. Стала кушать желатин, уделять больше внимания разогреву и качественной растяжке... Вроде ничего, стало полегче, рабочий вес идет без проблем. Но сегодня накинула всего лишь 3 кг и боль вернулась... Как поступить?

 

Вполне вероятно, что порвала связку пресса, предварительный диагноз такой, лучше спроси у врача, вроде на МРТ это видно.

 

Если я правильно понял обрисованную проблему, то тогда в первую очередь нужно снизить нагрузки.
Во вторых пойти на консультацию врачу. Поскольку речь идет не конретно о боли в суставах. А, как я понимаю, области связок и мышц.

И все это лечение по интернетам - еще менее достоверно, чем гадание на кофейной гуще.

 

Причем тут пресс? И что это за связка пресса такая хитрая?

 

слишком толсто, бро, давай лесом

Спасибо за подробные советы! Тем не менее сбрасывать на ноль не буду, но посижу вечером и сделаю перерасчет с 5х5 на 5х8, а к стандартной разминке добавлю старую добрую скакалку+бинты+мазь разогревающая.
Постораюсь не забыть отписаться через месяцок помогли ли мне эти мероприятия.

 

могбы и прогуглить.. лентяй

 

Суть в рваном прессе

 

Купи крем "коллаген ультра" в аптеке стоит рублей 80-100 дней через пять забудешь про боли... Как он поможет мне напиши в личку письмо благодарности, буду ждать = )

 

Спасибо, но пресс - маловероятно, ибо боль четко ощущается именно в паховой связке..

Эх, ну да, Вы правы.. Придется топать на прием..

 

а у меня тоже беда - месяца 3 назад заболели колени, причем боль такая странная, не резкая а тянущая неприятная, поначалу когда ноги в согнутом положении некоторое время находятся,а потом и на присяде начали проявляется только более резкой болью. Ну я присед отложил временно, оно бывало и раньше, но за месяц отдыха обычно все проходило, а тут уже 3 месяца и по-моему все хуже и хуже, пытался приседать - в нижней точке все равно боль, ну и тянущая боль в покое, как раньше описал. В принципе готов еще подождать, но в последнее время еще и локти как-то неприятно начали давать о себе знать. кто нибудь сталкивался с таким?

 

Можешь мне на карте мышц и костей человека показать взаимосвязь паховой связки и пресса? Я просто, наверное, не понимаю до конца или анатомия какая-то иная. Тем более как девушка на становой тяге на низком весе может порвать пресс? Или не на совсем низком.

 

А чего ждать то? Само такое не проходит. Нужно идти к врачу. И делать диагностику. Форумом проблемы суставов и связок не лечатся. Тем более если это уже на хронический процесс начинает походить.

 

эх, я то понимаю, но так к врачам не хочется, не люблю я их, знаю что неправильно, но только в исключительных случаях хожу. может мази кто подскажет какие?

 

Хондроитина сульфат + глюкозамин + рыбий жир
для начала. мазями суставы не лечат.

 

дозировки по инструкции?

 

конечно по инструкции.

 

То есть по твоему пресс на становой тяге порвать нельзя?

 

Можно. Но я не думаю, что девушка тренируется достаточным весом, чтобы порваться так жестко. Ключевое слово девушка. Тем более она сказала, что она начинает заниматься.

 

Прошло почти 3 недели. Собственно боли в локтях и коленях ушли. Добавил в рацион рыбий жир, льняное масло (посоветовали в зале) по 1й ложке утром и вечером, ну и конечно ходроитин+глюкозамин по 500 мкг 2 раза в день. Все можно купить в аптеке, правда рыбий жир дороговат. Пытался приценится по спортпиту, выходит теже препараты дешевле в интернет-магазине покупать, чем в аптеке. Так что думаю заказать: Glucosamine Chondroitin & MSM и Omega-3 от Ultimate Nutrition. Если кто пробовал чирканите как эти вещи по качеству.