Бицепс бедра

Есть такая тема.Почувствовал что одними приседаниями не могу ногу проработать так как хочется.Добавил выпады со штангой и тут понеслось

 

Тягу на прямых ногах можешь добавить. Да и в общем можно условно ноги разделить на квадрицецс и бицепс бедра, и чередовать тренировки.

 

Если отстаёт, то надо развивать, в чём вопрос. Добавь в программу римскую тягу и разгибания.

P.S. Правда после прокачки бедра возникнет проблема с выбором и долговечностью штанов, но это уже другой вопрос ;)

 

у меня тоже проблема,бицепс бедра вообще никакой,когда его напрягаю ногу сводит нахуй так,что визжу как сучка.Не знаю что за хуйня,выпады вроде делаю.

 

Он полюбому будет отставать, если будешь только приседать, как бы для прокачки любой мышцы нужно несколько упражнений на разные ее части, так в груди отстает верх, в бицепсе внешняя головка, в пресе низ, и т.д. Дрочить мышцу одни упражнением и получить отличный результат невозможно. Конкретно для бицепса бедра всегда добавляют упражнение, чаще всего это тяга на прямых ногах, потом выпады, потом гудмонинги. Самое лучшее это тяга на прямых ногах, она отлично прокачивает связки и сухожилия в месте сцепления бицепса под ягодицей, там у нас слабое место в ногах. И не стоит делать сгибание ног в тренажере, биомеханически это упражнение неправильное, бицепс берет нагрузку не с разогнутого положения а с согнутого.

 

Раз у меня тренировки фулбади то их 2 раза в неделю а на бицепс бедра отдельный день вообще.
Ну сгибание в тренажере да, а вот если тоже самое с гантелью или сгибание ног стоя/сидя, разьве становая на прямых растит бицепс?
до этого я его вообще не тренировал даже на тренажере

 

кстати от горизонтального жима у меня и верх груди нормально рос нет диспропорции, хотя я брусья делал еще

 

GHR-

 

Зависит от длины брюшка мышцы. Если ты высокий-одни упры и если невысокий- другие.

 

Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные и укрепляет подколенные связки, но какое отношение выпады имеют к бицепсу бедра?

 

у Яшанькина есть хорошее получасовое видео тренировки бицепса бедра.
http://yashankin.com
Он выделяет на это отдельный день.

 

Мне бицепс бедра нравится делать в день спины. Ничего, растет.

 

Выпады бицепс бедра не цепляют? по ощущениям лучше чем тренажёр . объясни тады раз ошибаюсь

 

Выпады цепляют больше квадрицепсы, тренажеры тоже бывают разные! Ты сам то хоть знаешь где бицепс бедра???

 

Вот я и говорю обьясни если я ошибаюсь.Я как и многие сюда за знаниями пришёл.

 

Бицепс - сгибает ногу, а квадрицепс - разгибает. Аналогия с руками: бицуха и трицепс. Вот и сам подумай, как брусья, жим лежа или иные упражнения, в которых явно прорабатывается разгибатель прорабатывают антагонист: cгибатель. Косвенно работает везде, но вот эффективность намного ниже целевой мышцы.

 

Виноват - исправлюсь!)

 

Кроме разгибания ноги бицепс разгибает тазобедренный сустав.
Именно поэтому становая тяга хорошо прокачивает бицепс бедра.
Мертвую тягу я считаю просто более изолированным вариантом в плане бицепса бедра.
Мое имхо - становая тяга (основа) + сгибания в тренажере(добивка) достаточный комплекс на бицепс бедра, если ты любитель.

 

Сильно сказано!=)

 

Сгибания на тренажере не подходят, это как делать бицепс на руки с положения когда штанга вверху. Это как негативы.

 

Да нихера не виноват. Нормально включается бицепс при выпадах. Засисит от амплитуды, куда ставишь опорную ногу и от того с чем исполняешь.

 

Для длинных, что подскажешь?

 

Всем здравствуйте, у меня такая проблема.За всё время тренировок ног, выросли квадрицепсы и жопа(ягодичные), а сразу после ягодиц идёт резкий провал, и бицепса бедра практически нет, и визуально видна такая яма.Какими упражениями можно нарастить массу бицепса бедра от самого верха крепления к ягодицам, чтобы не было такой резкой ямы, и вся задняя поверхность была больше в объёме?Спасибо

 

https://yandex.ru/search/?text=как качат бицепс бедра&clid=2063928&redircnt=1447771951.1

 

17 лет, 187/84 и приседания на раз 105 и "выросли квадрицепсы и жопа(ягодичные)" - агу, ну конечно, ишь че навыдумывал.

 

на тот момент было,а что тебе в этом не нравится?