Бессонница в БодиБилдинге .

Пук,пук,пук. Третья статейка для ваших поп. Какать подано?) Ну что ж приступим)
Итак бессонница в бодибилдинге достаточно частая и распространенная проблема, в силу сильного стресса и угнетения,как следствие ЦНС. Только каждый атлет,по разному встречается с симптоматикой и проявлениями данного недуга,а информации в рунете кот наплакал. В основном либо реклама,либо вылечу бессонницу по фотографии путем белой магии,по тайной методиГе Далай Ламы Третьего колена Бизона,чьи предки паслись на пастбищах Тибета. Shit,sorry its just fucking voice in my head.Shut up!
Вструхнув головой,продолжим. Именно ограниченное кол-во инфы и навлекло на меня засесть за сию тему. И как пострадавший от данного недуга,собрал волей-неволей свой архив инфы,который постараюсь объединить здесь.
Сперва моя история : Без сопливых прелюдий, началось банально с перетрена,почти в первый мой "спортивный день". Настоящего такого,когда все тело горело и ни хрена не хотело засыпать вплоть до самого утра. Уснул на рассвете,часов эдак в 6:30. Потом как то устаканилось, бессонница посещала периодически,но достаточно редко,не так чтобы пришлось бить в гонг. Ну и по наклонной. Чаще,чаще,чаще. Без перетренов. В нетренировочные дни. В момент отпуска. Когда решил что все,пора к врачу,прописали Феназепам транквилизатор. Пропил с ним спал нездоровым сном,курс окончился через пару недель опять,к врачу он фен на Хлорпротиксен,более сильный транк. В общем забил Х на врачей,так как следующий пункт,сказали в дуру надо ехать,Ну а там не по наслышке знаю, те же коки, только куриные. Долбят транками,пускаешь слюну и все лечение. Вот и перешел на такой режим. В неделю в лучшем случае сплю 3 дня под транками 4 дня без.И так полтора года. Посему за этот срок нажил,достаточно большой опыт,чем щедро делюсь. Практическая часть окончена,переходим к теории.
Что мы имеем? Большая физ нагрузка на тренировках,когда у нас тяжелые трени мы вводим организм в неебический стресс, и тем самым угнетаем свою ЦНС. Центральную Нервную Систему,которая в свою очередь отвечает за Вегетативные функции. Сон, Дыхание, Сердцебиение, Гормональный контроль. Организмы у всех атлетов разные,как и пределы возможностей и этапы развития этих возможностей, поэтому все данные в этом вопросе очень плавучи. Это я к чему? К тому что необязательно ловить 100% перетрен,чтобы получить угнетении ЦНС. Тут граница для каждого своя и ее надо как кроту на поверхности,нащупывать слепо,прислушиваясь к своим ощущениям.
Итак,что такое бессонница? Отсутствие сна? Хе-хе. НЕА. К бессонице так же относятся : Частые пробуждения среди ночи, Поверхностный сон, Ранние пробуждения, Трудности засыпания ну и полное отсутствие онного. Как видите, понятие "бессонница" включает достаточный архив симптоматики,с которой,хотя бы с одной из них я уверен знаком, каждый обычный человек, ну а атлет уж тем более. На многих форумах,огромное кол-во атлетов жалуются на проблемы со сном, и персонализированно степень тяжести проблем.
Итак,что касается теперь практических советов? Вот этого дерьма действительно мало в инете.
1. естеСНо находить свои точки отчетов в нагрузках и кол-во прогрессии от цикла к циклу. Другими словами не рвать жопу в погоне за лишним кг на штанге. А делать плановую равномерную нагрузку и прирост от цикла к циклу.
2. Если на вас произошло ночное нападение этого зверя, сражаться с ним в угнетенной ЦНС с помутненным от дремы и усталости сознанием бессмысленно. Ну или мало результативно. Во всяком случае,у меня это получается безуспешно. Посему, встаем и занимаемся какой нибудь скучной Хней. Читаем,пьем чай,сидим в инете читаем скучные статьи. В таких случаях : смотреть Порнуху, играть в GTA5, смотреть интересный триллер не советую, посему как будет всплески адреналина,что в свою очередь только усугубит сон,кхм его отсутствие. Нам нужно,спокойное, малоинтересное, фоновое отвлечения,дабы перестать циклиться на недуге.
3. Перед сном, аналогично, нужно избежать эмоциональных ситуаций и то что их порождает (девок и жен своих убивать не надо ХД) Бережем организм от всплесков адреналина. Помните да? Фильмы,порно),игрушки.
4. Тренировки должны быть за минимум 4 часа до сна,хотя мне этого времени недостаточно. Я провожу трени во второй половине дня. 15:00-16:00. Если у вас тренировка за два-три часа до сна не удивляйтесь,что фигово спиться. Тело, не успело отойти от заданного стресса. Хотя есть счастливчики,которые вырубаются после трени в 6-7 вечера и спят до утра. Ну чтож, мы им можем позавидовать белой завистью,но статья не для них.
5. За час до сна, прогулка на свежем воздухе. (чаек на балкон выйди попить), теплая Ванна перед сном. Также чтение не очень интересной книге,вплоть до усталости глаз.
И не смотреть на время,когда легли. Не считать,сколько вам осталось спать и не думать о том выспитесь вы за этот срок или нет. Не надо каждые 40мин мониторить время при бессоннице. На самом деле даже при жесткой напасти, чтоб чувствовать себя мал-мал достаточно поспать 3-4 часа. Как и расти можно даже в условиях бессонницы. На моем личном примере : в условиях бессонницы хронической за полтора года набрал 10+кг.
6. Ну и банальщина. Считаем овец. Ворон.Бутылки. Цифры от 1000 до 1.Думая сперва только о цифрах,а потом мысль сама улетит.
Ну что ж,переходим к артиллерии ?) Все будет расположено по степени хардовости,привыкания, и вреда организму.От мала к велику.
1. Спортивные добавки :
а) ГАБА (на практике не проверял,многие положительно отзываются,улучшает качество сна,восстановление,засыпание)
б) Мелатонин (гормон сна, в силу того что преп "гормональный" принимать курсами и не увлекаться дозировка) Пулять одну таблу за пол часа-час до сна.
2. Травки :
а) В любой аптеке есть "Успокоительный сбор трав"(прям чаек такой в пакетиках уже,там валерьяна,меллиса,пион,пустырник) Заливаем кипятком,настаиваем мин 5-10. Пьем за пол часа до сна маленькими глотками горячим напитком. Нет сбора готового собираем сами,завариваем в чайничке и пьем перед сном траву : Вальреяна, Пион, Пустырник.
б) Как Альтернатива готовые таблы типа Сонные, Гипохрень от Эвалар,в аптеках все есть. Тоже самое что чаек,только в таблетизированной форме. От себя скажу,что от чая эффекта больше. Как мне кажется в силу всасывания действующего вещества еще в полости рта. Быстрее попадает в кровь.
в) Настойка. Покупаем настои Боярышника, Пустырника,Валерьяны,Пион,Корвалол. Все будет стоит рублей 70. Выливаем все в один пузырь,взбалтываем. Перед сном за пол часа, добавляем чайную ложку в чай.
г) Валерьянка, Пустырник таблетизированный.
3. Глицин (всем известная хрень,с сомнительным эффектом) дозняки 4-5 таблов под язык и спать. Конечно если желаете кушайте по рецепту 1-2 таблы,но как слону дробина.
4. АртА. С этим нужно быть осторожным. Транки. Фенозепам, Хлорпротиксен. Сильно угнетает ЦНС. Очень седативные препараты. С ними спишь,но сон нездоровый,а именно не проходит все свои должные цикличные фазы. И утром, чувствуешь себя как говно. Начинаем с пол таблы 0,5 мг для фена и 0,25,если не изменяет память хлора.
5. Снотворные без угнетения цнс,не вызывающие жесткого седативного эффекта,хз как они действуют,но действуют. Пример Донормил. Но пить его не больше 3-4 дней в подряд можно и мне от него жутко хреново утром.
6. Бухло. Отстой,потому что каждый раз бухать. Чуть перелил дозу эффект обратный. Утром хуево. Трени и питание в очко. Здоровье в очко.
7. Марихуанна. Не пробовал,многие говорят помогает расслабиться и отвлечься. Мой же опыт с ней связан бурными галюцинациями, чудесами поведения, а затем тошнотой и рвотой. Персонально)
Ну и если вам повезло,как мне и вы все эти препы перепробовали, дошли пиков их приема,то есть маленький секрет в их комбинации.
Настойка из трав прекрасно усиливает эффект Фена,Хлора,и Мелатонина. Можно комбинировать.
Но ко всем этим препаратам организм привыкает и когда раньше перло от 0,25мг фенозепама, сейчас не берет 2 мг. Так же и со всем остальным. Комбинируйте меняйте и не принимайте постоянно. И лучше оставайтесь,если уже решили принимать фарм помощь в вверху этого списка.
Здесь должна быть победная заключающая фраза,но хуй там. Не победил я бессонницу. Только делая вынужденный перерыв в 1,5 месяца я начал спать нормально. Вернулись трени, вернулась она. Тема открыта,для ваших какашек и рекомендаций. Может быть у кого то есть рецепт,поделитесь)