Бег на длинные дистанции

@Гость бро, помоги человеку ты в этом спец

 

А как вообще научиться бегать? Вот для меня всегда было большой проблемой пробежать 3км. В школе не мог сдать этот норматив. Сейчас есть желание выполнить норматив ГТО, хотя б на бронзу. Но тогда я ещё хоть как-то мог бегать при весе 70кг, щас за 90 и бег стал ещё труднее. Прошлым летом попробовал пробежаться, так даже километр наверное не осилил.

 

Мясо, объём бёдер их размер и прочие антропометрические данные никогда никому не мешали бегать. Мешает бегать слабая ССС, проще говоря никакая. Её надо тренировать начиная с очень медленного бега (вплоть до перехода на шаг) на низком (120-130) пульсе, об этом писано-переписано. А забивать бёдра бегом на 5 км можно только "исключительной" техникой )), ну или если вы каждый раз по 15-16 минут пятёрку пробегаете ))).

 

32 года,78 кг,летом и осенью бегал по 3 км

 

Я в общем-то не эксперт, но ранее (до травмы колена) пробегал по 10 км за час, и это при собственном весе за 90.
На самом деле все просто - сперва бежишь в ритме "минуту бега-две минуты ходьбы быстрым шагом", и очень важно держать дыхание, мне почему то удобно было выдыхать через два шага на третий , и именной на левую ногу (так в боку не кололо) . Ну и держать коней, когда бежишь очень хочется рвануть вперед, но от этого выдыхаешься.
Ну и так потихоньку, полегоньку добавлять время бега.
Нельзя бегать каждый день, при таком весе дико болит ахилл , мне приходилось постоянно его пальцами массировать , поэтому бегал 3 раза в неделю .
Сейчас , к сожалению, уже так не смогу, поэтому приходится чередовать :
1)Бег 3 км (колено фиксирую эластичным бинтом) - вечером легкий кач
2)Тяжелый кач
3)Бег 3 км
4)Тяжелый кач
5)Бег 1.5 км (после тяжелой лучше легко пробежаться, не насилуя себя)
6)Ну и субботний 5 км забег в компании с супругой
7)Отдых от всего
З.Ы Правда несмотря на все это я все равно толстый, но не в прессе счастье , да?

 

я ненавижу бег всеми фибрами своей тонкой души..норматив я укладывался треху.в армии мы после каждого урока в учебке бегали километр а на большой перемене треху.маршброски с выкладкой по 25 км.гори в аду бег!!!!!

 

ерунда)))))Вон в Легионе бегают ежедневно по 25 км и марши по 150 км с полным снаряжением

 

@Гость,а если в дополнение делать присед с маленьким весом 35-40 кг по 35 раз в 5 подходах это поможет повысить выносливость?3-4 тренировки в теч недели на протяжении месяца к примеру

 

Многоповторка с относительно небольшим весом больше таки не регулярный инструмент и если касается бега, то для спринта (до 400 метров). На выносливость в беге на средние и длинные дистанции не повлияет никак, ну то есть от слова совсем. Но подышать удастся 100% )))).
Прошу прощения, что влез.

 

Анаэробную разумеется,хрень значит мне посоветовали с приседом((

 

Господин хороший, анаэробная - это от коротких силовых нагрузок . А Вы тут про бег спрашиваете . Это аэробная.

 

Странное дело, у меня колоть начинает когда дыхалка сбивается

 

Да хватит эти сказки уж рассказывать то и слушать..и передачи были и люди бывшие там рассказывали-те же самые пиндосовские хомяки,которые без туалетной бумаги и саморазогревающихся консервов не то,что воевать за околицу хрен выйдут..был тут один легионер на форуме.пропал жалко..

 

Значит гугл напиздел,там говорилось обратное

 

на форум зайди да пообщайся с людьми а если ты веришь сми то тут без коментариев просто

 

А ну да..тырнет форума с диванными знатоками не служившими в армии это конечно для меня авторитет и википедия)))

 

Не напиздел. Аэробная (аэро) нагрузка - нагрузка с использованием кислорода - все нагрузки более 30 сек приблизительно, анаэробная - нагрузка без использования кислорода, менее 20 секунд. Это в упрощённом виде. Есть ещё всякие смешанные варианты, исключения и вообще там чёрт ногу сломит.

 

ну да куда им служащим до такого знатока

 

весил 75-80 бегал по армейке аки конь с полной выкладкой на высшую категорию,шо 3,шо 25,шо 5, шо в броники,но там не кечался а тупо бегал и брусья турнички как по книге. Чтобы бегать -надо бегать
Щас 105 и в рот я бег ебал,даже за пивом

 

Ну фуле, крутой.

 

Да не ,смысл в том что надо чет одно делать,хочешь хорошо бегать-бегай ,хочешь здоровым быть мясным дилдобилдером-качайся.хочей бойцухой-ебошся. У меня тогда просто были такие обстоятельства шо надо бегать,вот и бегал,человек ко всему адаптируется, когда стало не надо,то в рот я этот бег ибал.
Щас так сочуствующий жиродрищь,и бегать даж по утрам не охото и кардио это испанец

 

Согласен. Но я не являюсь огромным куском мяса и не буду, ведь 95 кг это фигня. Сейчас тренируюсь на выносливость и думаю бег будет в тему.

 

недавно пытался догнать пидораса,каторый спецом под колеса сигал,и понял шо 50кг бежит весьма хорошо со знанием местности,снеся чейто забор остановился и забил хуй,понял шо енто бессмыслено. Но дыхался выдержала 5 минутный бег на максимальной скорости,на том и спасибо прошлой жизни))

 

Да, в большом размере тоже есть свои преимущества. Встанет такой Гора во весь свой рост и вес, хер кто залупнётся.

 

Возможно, вам поможет:
- Бег в парке, а не по тратуару или смена обуви на более мягкую.
- Снижение скорости при увеличении дистанции или сочетание бега с ходьбой (пробежал квартал - последние метров пятьдесят перед светофором стоит пройти пешком, перешел дорогу - побежал дальше)

 

блоть как все слАжно,при подготовке к воен.училищу после школы,брал рюгзак с младших классов,кидал тудой 2гантели по 12 и,одевал берцы и хуярил вокруг района до усрачки в любую погоду

 

ну не все такие мощные.
Скоро снег растает пойду побегаю.

 

После непродолжительных дистанций начинает болеть правое колено, постоянно, раньше не беспокоило... какие есть варианты?

 

Хороший вариант - сделать МРТ, тогда будет понятно, что собственно случилось.