Бег и набор массы

а там где твоя дама бегает нет турников?)

 

определенно спринтерские, за счет более мощного напряга сразу со старта цепляется больше мышечных волокон, главное в меру и без отказов, исключительно для раскрутки метаболизма)

ТЫ ЧТО?! ПОГОРИШЬ ЖЕ ЕСЛИ БЕГАТЬ БУДЕШЬ!!!!11
только вот дыма что-то никто не видел

 

Я вот тоже где то слышал про спринтерские рывки...турники там есть,но как бы это не тупо звучало,она хочет чтобы я бегал с ней,именно бегал а не просто там на перекладине болтался ) Ладно,попробуем поспринтерить,мож че получится ))

 

Лично я раньше бегал через день. сейчас каждый день, это уже как святое стало 20 минут с утра попоптеть.
И похуй шо там набор, не набор, сушка тип. Нравится и всё))

 

Есть люди которые говорят что хотят похудеть, бегают и не худеют все равно, поэтому не стоит боятся бега, вообще не стоит боятся делать опыты, сразу ничего не происходит, если ты начнешь худеть ты это заметишь, а не сбросишь сразу 20кг за 5 минут тренировок "не таких каких надо". Лично я бегать ненавижу, но люблю ощущение после бега, это ощущение полета, свободы, как будто весь организм перезагружается и обновляется. Я считаю что если хочешь попробовать какой то метод к этому нужно серьезно подходить, например решил ты изменить свой рацион питания для наборы чистой сухой массы, попитался один день, думаешь, че та не идет, надо менять рацион, и на следующий день уже другой рацион, так никогда ничего не добиться, в любом деле важно терпение, терпение и труд все перетрут

 

razgild, вот вот большинство слабохарактерных, бесхребетных так и занимаются спортом один день и всё, или одна тренировка или 2 месяца и ждут чтоб -100500кг жира или сразу банка 50+, такого не бывает, но почемуто многие верят именно в это или в то что чтоб чтото достич нужно жить в зале, поэтому пляжный сезон уже начался и все задроты поплыли к нам в зал чтоб подготовить свои банки "ветки" к пляжу...

 

Мозги надо готовить, еще до пляжного сезона, круглогодично я считаю =)

 

Попроси даму сердца бегать по утрам. Для метаболизма не заменимая штука....
Соглашусь с выше написанным и немного добавлю - чем больше мышц задейстуется, тем больше тестостерона выделяется.
Ноги одна и самых больших мышц тела, соответсвенно бегом очень хорошо подготавливать организм к тренировке.

 

Вставлю 5 копеек с спортсвики:

- Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.

Вывод пожрать чего то такого, что не помешает бегу, но будет достаточно калорийным.

Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.

Такие дела бро, считай пульс.

 

Необходимо) Кусок сала)

 

Люди мб распишите Спринтерский бег на утро и вечер?
программу так сказать на каждый день..
=)
рядом стадион.
Заранее спасибо

 

Утро: Беги Форест, беги!
Вечер: Жри Форест, много жри!

 

Я в качестве разминки бегаю по 10 минут со скоростью 12. так понимаю км/ч.
Пульс при этом в районе 160. Адские ощущения. Но я борюсь с ними.
И вопрос, может у кого есть такое:
Начинает сводить поясницу после 3х минут бега. Больно даже становится. К врачу ленюсь идти.
На коньках когда катаюсь та же фигня.

 

такая же фигня , есть не большие подозрения что либо зажал либо простудил седалищный нерв ,знаю что надо идти но бля боюсь что ли что скажет что со спортом надо завязать)))

 

У меня начинает болеть - как будто немеет чтоли.. Не резкая, что типа как мышца забивается в пампинге..как то так чтоли. Сейчас уже легче чуть становится боль приходит на 6 минуте бега.. может разбегаюсь ещё.

 

Скорее днем жрать, но не вечером.. вечером перекус..

 

Вечером же все накапливается

 

та же херня, и когда бегаю и когда катаюсь на коньках... не предавал особого значения этому
после отдыха отпускает, и потом становится легче продолжать бег

если кого-то знает, скажите, что это?

 

Плоскостопие? не?

 

та же херня, но я не так давно спину на рукопашке растягивал... побегаю минут 5 все, через боль если только бежать... через неделю пойду по врачам и отпишусь, что мне сказали))

 

Вижу ета тема всех зацепила,самому нравиться бегать по утрам-сплошная польза.Но перестал бегать так как хотел набрать массу!было бы круто если бы хто то написал полноценную статью по етому поводу(кардио)!

 

не хочу оказаться некрофилом и оживлят старые темы, но боли в пояснице при беге, и многие расценивают это как защемлении нерва, возникают при кривой осанке крестцового отдела позвоночника, а так же при разной длине ног. Люди, купите себе ортопедические стельки...\

 

Может, лучше обследовать пояснично-крестцовый отдел позвоночника? Не думаю, что прям столько людей на форуме страдает болью в пояснице по причине разной длины ног или плохой осанки. Иначе эта проблема мучила бы всех с детства. Очевидно, у большинства атлетов боль в пояснично-крестцовом отделе связана с погрешностями в технике выполнения становой тяги, приседаний и прочих базовых упражнений, где активно задействованы мышцы нижней части спины и соответствующие отделы позвоночника.

 

Ну то, что следует обследоваться в спорт. диспансере, это бесспорно- нужно! Плохая осанка и разная длина ног, не обозначают боли с детства. У меня боли начались спустя 22 года после суровой травмы ноги. Причем уже после того как завязал с проф. спортом.

 

Поделюсь своим опытом. Я всю свою жизнь бега, имею 2-й разряд на 3000, сдал норматив перед армейкой с весом 105 кг (!). Когда плотно начал наращивать массу встал вопрос о ее сохранении. В натурашку я бегал 4 раза в неделю, три дня в тренажерке, т.е. в дни от тренажерного зала, бегал обычно 4-5 км, после бега-с ускорениями,рваным, т.о. мм росла, жировая прослойка уменьшалась, начали мучать травмы и в конце -концов дикий перетрен, если ваша цель-масса, то бег противопоказан, на мой взгляд ,по причине переутомления, либо это бег трусцой на небольшие дистанции, повторюсь,что это внатурашку. Совмещение бега и массонабора на химии опыта не имею, на мой взгляд такое сочетание будет полезным.

 

Если у меня тренировки ПН СР ПТ, то в какие дни и как часто стоит бегать?