Бег:Как повысить выносливость

Винстрол тебе в помощь

 

Тяжёлыя атлетика тебе в помощь

 

За 2 месяца скинуть 30 секунд с 1 км - хуйня. Бегать пару раз в неделю по 3-5 км. в среднем темпе с периодическими ускорениями по 400-500 метров, и будет счастье.

 

мастерон тебе в помощь

 

Аллах тебе в помощь...

 

Евгения 3д еще можно или крайза перед забегом наебнуть)) 3-4 половничка

 

Что конкретно в зале сам ебашишь?

 

Ну вы пиздабол, батенька. Самый низкий рекорд стометровки - 12.0 сек, а тут какой-то кочок из зала бежит за 10.9.
Пруф:
http://ru.wikipedia.org/wiki/Бег_на_100_метров

 

За два месяца - как раз болда.
Чуть теста и мастерона.
Пролетишь за 2.50 свой километр.

 

Та не вполне реально, меня больше удивил Тимур Келлер из украины, который бегает быстрей Усейна Болта, мир не будет прежним

 

Неплохо ты бежишь, прям как КМС по лёгкой атлетике. А вот 1000 за 3.20 это где-то на уровне 1го юношеского, так что не вижу проблемы...

 

да 100500 людей быстрее бегут. Ты посмотрел рекорд 1896 года когда еще ЛА то никто не занимался. 10.9 сейчас это примерно КМС

 

Да но всё же результат ахуенный

 

для меня тоже) Но КМСов как грязи всё-таки

 

слушай, иди-ка ты на хуй... как вас только пиздоболов земля носит.

 

Это КМСов в борьбе много. Каждый, Уася, уважаемый себя дагестанец уже рождается КМСом. А в легкой атлетике немного все по-другому (лично отдал этому виду спорта 5 лет). Там чтобы КМСа в спринте сделать, нужно не одну пару шиповок стереть.

 

Я в школе за ~ 12 бегал.
1км за 3.50 пробегал - под железо помню.

 

Сильно сомневаюсь "ебаша в зале" такого результата добиться практически невозможно. А если бы на самом деле ты так бежал стометровку, то не задавал подобных вопросов.

Только интервальная работа даст хороший результат. Но опять же, можешь перебегать и за 5 минут потом проползти, если восстановиться не успеешь. Сколько раз в неделю тренируешься?
Например: ВТ разминка, отрезки по 400-500м, количество повторений и интервалы отдыха не знаю какие советовать. Но почему то кажется, что 4-5 раза через 2-3 минуты отдыха тебе хватит. Желательно все отрезки делать по одному времени. Начнешь сильно быстро - последние будешь доползать, или вообще не сделаешь. Нужно учится распределять силы. Обязательно заминаться потом и растяжку делать.
ПТ разминка, 5-10раз по 200м через 200м ходьбы, заминка
На следующий день после каждой интервальной работы (СР и СБ), если есть возможность, желательно делать восстановительные тренировки - медленный кросс и растяжка.
Если тебе покажется легко можно еще одну интервальную тренировку добавить. Икры будут забиваться так, что ходить с трудом сможешь.
3-4 недели интенсивной работы, потом восстановительная неделя (только кроссы)
потом уже надо подводить себя к сдаче норматива.

 

HIIT это всё что тебе нужно.

 

фсошник или фсбшник,на троечку норматив как раз 3.20 Вот почему кроме запрещённых препов на ум ничего не приходит посоветовать!? А,КОФЕИН спортпитовский за 15-20 минут до старта+рибоксин.

 

Та же херня. Автор нам тут мозги ебёт.

 

можно побегать вгору спринты( до 10 сек), можно делать спринты по равнине( 5-8 сек). штук 15-20 за тренировку( этого дожно хватить).
можно также побегать отрезки подлиннее.также несколько раз перед соревнованиями пробежаться так, чтобы сильно продышатся( чтобы во время самого забега на 1 км на время не выплюнуть легкие).
короче, за месяц тоько интервалами можно что-то прибавит в выносливости.

 

Используй утяжелители, например, бегай с броником 6 класса защиты. Или спринты с привязанной тонированной шахой.

 

Да че то он тему создал и пропал, походу где то запиздили его уже, то он и интересовался, гопота походу выносливая, а он всего лишь был быстрый..

 

Может он сам телефоны пиздил и съёбывал по-бырому, нах еще нужно бегать быстро.

 

ахах , ребят ваши догадки неверны оказались

 

смысл мне пиздить , я бы конечно снял пруф но для этого нужна аппаратура невротебовая, не заставляю тебя верить

 

Спасибо , единственный ответ который мне более менее открыл глаза на что-то , остальные как обезьяны орут что я пиздабол!

 

да кто Вас пиздоболов разберет.