Базу до отказу | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
EBASHU BAZU

Базу до отказу

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем EBASHU BAZU, 24 июл 2013.

Страница 1 из 2
  1. EBASHU BAZU

    EBASHU BAZU Новичок

    Всем привет!
    Прошел целый месяц со дня моей первой тренировки в качалке. Писать каждые 2 дня мне лень, и по этому я напишу сразу все мои результаты за этот месяц
    На момент первых тренировок был такой результат:
    Подтягивания
    1 подход 6
    2 подход 6
    3 подход 6 ( с рывком)
    4 подход 3
    Становая
    50x8
    55x8
    60x9
    60x10 ( тут уже делал на максимум)
    Бицепс стоя
    Брал штангу
    10х8
    20х8
    25х8
    25х8
    25х8
    Жим стоя
    20х8
    30х8
    30х8
    30х8
    Жим узким
    20х8
    30х8
    35х8
    35х8
    Трицепс на блоке
    35х8
    35х8
    35х8
    40х8
    Жим лежа
    50x8
    55x8
    55x7
    55x3
    Приседания
    40x8
    50x6
    50x6
    50x5
    07.08
    Жим стоя

    20x8
    30x8
    30x8
    35x5
    Жим узким

    20x8
    40x8
    40x8
    40x8

    Бицепс стоя

    20х8
    25х8
    25х8
    25х8
    РЕЗУЛЬТАТЫ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ:
    жим стоя
    30х8
    35х8
    35х7

    жим узким
    40х8
    45х8
    45х8
    бицепс
    30х8
    30х5
    30х4
    жим лежа
    50х8
    55х8
    55х8
    55х6
    трицепс на блоке
    40х8
    40х8
    45х5
    присед
    Делал очень маленькие веса. учился приседать
    становая
    60х8
    70х8
    70х8
    70х7
    Подтягивания
    6
    5
    4
    4

    Почти во всех упражнениях нормально прибавил. Вес 76кг.


    Всем привет. Мне 18 лет. Рост 187 см, вес 74 кг.
    Буду тренироваться по такой программе:

    Понедельник
    1. Приседания 8*3;
    2. Жим лежа 8*3;
    3. Трицепс на блоке 8*3;

    Среда
    1. Становая тяга 8*3;
    2. Подтягивания 6*4;
    3. Гиперэкстензии 10*4;

    Пятница
    1. Жим стоя 8*3
    2. Жим узким 8*3
    3. Бицепс стоя 8*3



    И жрать... жрать... ЖРРААААААААТЬЬЬЬ!
     
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #1
  2. Alexshplint
    Alexshplint
    А стаж тренировок какой?
    Alexshplint, 24 июл 2013
    #2
  4. phil margera
    phil margera
    отстой
    phil margera, 24 июл 2013
    #3
  6. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    перед летом ходил примерно 3 месяца. результатов нет
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #4
  8. Nik_Nik
    Nik_Nik
    Что значит не помню? А как прогрессировать?
    Nik_Nik, 24 июл 2013
    #5
  10. Gehaimer
    Gehaimer
    Обьемно и... программа составлена очень хаотично. В самом начале конечно прогресс будет... Уменьши обьем , твоя задача на первые пол года -год - понять свои сильные и слабые стороны. И потом составлять тренировочный процесс так , чтобы давать повышенную нагрузку слабым участкам , а те части , которые хорошо отзываются на нагрузку - нагружать меньше.
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #6
  12. Alexshplint
    Alexshplint
    Если ты билдер, то выкинь из головы лифтерскую базу. Первые месяцы лучше тренить все тело за одну тренировку. А уже дальше по мере необходимости начинать дробить.
    Alexshplint, 24 июл 2013
    #7
  14. Gehaimer
    Gehaimer
    Как вариант кстати. EBASHU BAZU можешь делать фул бади (тяжелая , легкая , средняя) 3 раза в неделю. Могу предложить например такой вариант (В моей программе предпологается что у тебя ноги очень хорошо отзываются на нагрузку, если это не так , то порядок упражнений надо менять).

    1) Жим лежа 5 х 10
    2) Подтягивания 6 х 8-10
    3) Жим гантелей сидя 4 х 10
    4) ПШНБ (горкой - 1 рабочий подход)
    5) Присед в гакке (горкой - 1 рабочий подход) В гакке - потому что уже уставший и штангу будет держать тяжело.
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #8
  16. phil margera
    phil margera
    Жим гантелей сидя, наверное?
    phil margera, 24 июл 2013
    #9
  18. Gehaimer
    Gehaimer
    Да , конечно. Забыл указать , спасибо)
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #10
  20. ПРОХОР
    ПРОХОР
    Всем похуй.
    ПРОХОР, 24 июл 2013
    #11
  22. ximozzzza
    ximozzzza
    :lol:
    ximozzzza, 24 июл 2013
    #12
  24. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    я забыл записать. сегодня запишу
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #13
  26. Сердечный
    Сердечный
    Что значит горкой - 1 рабочий подход?
    Сердечный, 24 июл 2013
    #14
  28. Gehaimer
    Gehaimer
    Пример на жиме.

    1) 20*15
    2) 40*12
    3) 60*10
    4) 80* 8
    5) 100*8

    Рабочий подход только один - 100*8 , остальные подходы делаются легко и являются разминочными.
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #15
  30. LastManStanding
    LastManStanding
    Суперохуенная программа лично для тебя (без стеба):

    Понедельник
    1. Приседания 8*3;
    2. Жим лежа 8*3;
    3. Трицепс на блоке 8*3;

    Среда
    1. Становая тяга 8*3;
    2. Подтягивания 6*4;
    3. Гиперэкстензии 10*4;

    Пятница
    1. Жим стоя 8*3
    2. Жим узким 8*3
    3. Бицепс стоя 8*3

    И жрать... жрать... ЖРРААААААААТЬЬЬЬ!
    LastManStanding, 24 июл 2013
    #16
  32. TAHK
    TAHK
    упр. на предплечья нах.
    плечи+ трицепс нах(ибо при работе на плечи у тебя работаю уже трипцепсы),уж лучше груть+трипцепс,а плечи втулить с ногами,а спину с бипцепсом...
    TAHK, 24 июл 2013
    #17
  34. Gehaimer
    Gehaimer
    А смысл ему 2 раза в неделю загружать трицепс? Востаналиваться конечно будет , но имхо прогрессу это особо способствовать не будет.
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #18
  36. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    спасибо! По этой программе и буду тренироваться.
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #19
  38. LastManStanding
    LastManStanding
    Можно, бразер. Жим узким - не французский, тренировочный эффект умеренный. Трицепс на блоке? Это ж три подхода всего (как и в узком хвате). Точно также можно сказать, мол, зачем два раза бицепс грузить (подтягивания и бицепс стоя).
    LastManStanding, 24 июл 2013
    #20
  40. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    еще вопрос: а если я смогу больше 8 раз сделать, мне делать девятый раз или нет?
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #21
  42. LastManStanding
    LastManStanding
    Нет. Отказами лучше не злоупотреблять, бразер. Но если и выйдет где - тоже ничего страшного, так как объем не большой.
    LastManStanding, 24 июл 2013
    #22
  44. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    а когда начинать делать больше вес? первый подход начинать с максимального веса, который я могу выжить?
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #23
  46. Gehaimer
    Gehaimer
    В принципе если хорошо подумать , то это можно рассматривать как увеличение недельного тренировочного обьема для трицепса. И на силовых это может сказаться. Но насколько я понимаю его основная цель - это масса. Тогда после силового цикла , ему надо будет сделать более обьемный массо наборный. А насчет подтягиваний согласен , я вообще сторонник того , что по крайней мере в начале руки имеет смысл делать в минимальном обьеме после базовых упражнений. А отдельно задрачиваться на них особо не смысла.
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #24
  48. Gehaimer
    Gehaimer
    Вначале всегда разминка. Если у тебя по плану 4 подхода на жиме , то вначале ты поднимаешся по весам вверх , постепенно сокращая количество повторений. А дойдя до рабочего веса - делаешь свои 4 подхода. С одним и тем же , рабочим весом.
    Gehaimer, 24 июл 2013
    #25
  50. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    24.07
    Становая
    50x8
    55x8
    60x9
    60x10 ( тут уже делал на максимум)

    Подтянивания
    1 подход 6
    2 подход 6
    3 подход 6 ( с рывком)
    4 подход 3

    Гиперэкстензии

    сделал 4 подхода по 10 раз

    Тренировка прошла за минут 40
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #26
  52. LastManStanding
    LastManStanding
    4 подход в подтягиваниях лишний. Если третий был отказный, то лучше на 4й НЕ лезть. В тяге лучше было ебнуть 60*8 и 65 тоже на 8. На этом и остановиться. Вот так ебашат
    А потом: "Бляяяяя, травма спины, ааааа!!!"

    А вообще не плохо. В особенности:
    Если ты размялся и вконце чуточку протянулся, то збс ваще.
    LastManStanding, 24 июл 2013
    #27
  54. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    в начале только размялся
    EBASHU BAZU, 24 июл 2013
    #28
  56. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    25 июл 2013 Показать
  58. EBASHU BAZU
    EBASHU BAZU
    Если с утра ничего не болит, значит плохо потренировался?
    EBASHU BAZU, 25 июл 2013
    #29
Страница 1 из 2