Армспорт(армрестлинг)

Курсы - индивидуально у сашана. Тренинг...возможно скоро напишу статью. Спрашивай что тебя интересует.

 

Вопросов много) Сколько раз в неделю можно качать предплечье, упражнения и техника этихупражнений на пальцы и кисти, в каких положениях делать статику и сколько раз в неделю, упражнения за столом и техника, кол-во спарингов, с чем совмещать тренинг пальцов, кистей, борьбы, статики, как избежать болей в связках?? и еще хуева туча вопросов, но вот основные)) Заранее спасибо. У тебя какие достижения в арме, вес, возр категория, ?)

 

Начнем с того что лучезапястный сустав имеет следующие основные функции:

1. Сгибание (
   
   1. локтевой сгибатель запястья
   2. длинная ладонная мышца
   3. лучевой сгибатель запястья
   4. длинный сгибатель большого пальца
   5. поверхностный сгибатель пальцев
   6. глубокий сгибатель пальцев)​
2. Разгибание
3. Приведение(
   
   1. локтевой сгибатель запястья
   2. разгибатель запястья)​
4. Отведение(
   
   1. лучевой сгибатель запястья
   2. длинный лучевой разгибатель запястья
   3. короткий лучевой разгибатель запястья
   4. длинная отводящяя мышца большого пальца
   5. длинный разгибатель большого пальца
   6. короткий разгибатель большого пальца)​
5. Пронация (
   1. квадратный пронатор
   2. круглый пронатор
   3. частично брахиорадиалис)
6. Супинация (
   1. супинатор
   2. частично брахиорадиалис)
7. Сжатие (
   1. поверхностный сгибатель пальцев
   2. глубокий сгибатель пальцев)
   
   Ответ на вопрос - можно хоть каждый день, но каждый день разные функции.
   

 

присоединяюсь интересный раздел получиться

 

Возьмем для примера упражнения из серии тренировок сгибателей кисти. Мышцы,которые задействованы в сгибании кисти я написал в предыдущем посте.


Вот их иллюстрация. Начнем с пальцев. Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев отличаются разным креплением к фалангам. Поверхностный крепится к средним фалангам, глубокий - к дистальным фалангам. Для арма эти сгибатели являются синергистами - увеличивают суммарную силу пальцев. Тренировать нужно как те так и другие. Я бы рекомендовал лазание по канату для укрепления хвата + упражнения из арсенала альпинистов для укрепления глубокого сгибателя пальцев.

По поводу сгибания кисти. Как видно из анатомии, в зависимости от вектора прилагаемой нагрузки к кисти, задействуются в большей мере те или иные сгибатели. Например, если сгибать кисть через указательный палец, как это делают верховики, большую нагрузку будет получать лучевой сгибатель запястья. Если через мизинец и безымянный пальцы, как делают крюковики- локтевой сгибатель запястья Опять же, нужно развивать все сгибатели. Верховикам я бы посоветовал добавить к своему упражнению упражнения, развивающие длинный сгибатель большого пальца.

При армовких тренировках нужно тренировать мышцу в нужной для нас амплитуде. Вектор прилагаемой силы должен быть максимально приближенным к 90 градусам.

Вот видно негативный пример как не нужно тренироваться новичкам, для опытных спортсменов есть периоды когда такие тренировки приемлемы. Так как упражнение делаться до свободным весом, вектор нагрузки всегда параллельно силе притяжения. Угол между предплечьем и вектором силы притяжения около 45-60 градусов. Вспомним формулу синуса и выведем что нагрузка на бицепс равна примерно
70кг(вес гантели) * cos(45) = ~50кг. Остальные 20 кг давят в сустав. При угле 60 нагрузка на бицепс будет 35 кг.

 

правильно подбирать нагрузку на тренировках, и давать время и ресурсы для восстановления после.

 

тут для каждого индивидуально. Одни борются почти каждую тренировку и прогрессируют, знаю и таких что за 2 месяца до соревнований не становятся за стол и потом всех разрывают. Спарринг - это не соревновательная борьба, тут ты отрабатываешь нужные тебе приёмы борьбы. Я раз в неделю борюсь с немного слабее соперником - борюсь в слабые для меня стороны и борюсь с соперником равным по силе в свои сильные движения.

 

По поводу техники - найди одну свою сильную сторону и акцентируй тренировки под нее, постепенно осваивая другие техники борьбы. База всех техник - центр(боковое движение) - этому уделяй больше всего времени.

 

Привет! Пойди лучше в зал, где есть опытный тренер, и занимайся. Иначе, - ерунда и куча травм в подарок.

 

Странно, что этого еще никто не сказал, но вообще-то Ластмен по арму выступал.

 

походу я со старта сильно грузанул) никто не покритиковал и не согласился.

 

а можно конкретные примеры упражнений с техникой для каждого пункта или почти каждого))

 

найти бы такой зал...

 

Сделай свою ветку, пожалуйста, если не затруднит: упражнения, трени, советы)

 

я с Дмитрием Головинским напишем в соавторстве статьи по армспорту. Думаю через 2-3 неделю мы их доделаем.

 

спасибо большое))

 

сложно передать, как я рад слышать эту новость. Если кому то нужно скину в личку адрес арм-зала в Киеве, чемпион мира и парочку чемпионов Украины прилагается:)

 

:)

 

очень информативный комментарий.

 

отписался тут чтоб получать оповещения)) а так могу поделиться советами

 

ты выступаешь?если да, то на каком уровне?

 

на уровне страны 2-4 место

 

какая страна и весовая?))

 

знаете что про допинг контроль? интересует на каких соревнованиях проводится, возраста проходящих, какие места должны проходить и вообще все, что знаете о дк))

 

допинг контроль проводится на чемпионатах мира и европы. на проф. турнирах доп. контроля нету.проходят насколько знаю только сениоры (взрослые), юниоры и ветераны насколько знаю не проходят.на каждое соревнование отводится определенное число допинг проб, на последний чемпионат мира их было 40, попались 12 участников.кстати в последние 2 года ловят конкретно на допинге и многие известные спортсмены попались на нем с дисквалом на 2 года.допинг контроль проходят по моему первые 5 участников, тянешь листок, если красный - идешь сдавать мочу, белый - освобождаешься. как то так.

 

юниоры точно не проходят?

 

Юноши и юниоры проходят!

 

а дк обмануть там можно? ну пробу подменить или как нибудь еще? и можно список если есьб запрещенных препов и время обнаружения этих препов ))

 

еще один вопрос появился) в чем разница борьбы на связках и без них. На связках борюсь намного лучше, сильнее говорят так я. Почему так?Одинаково ли мышцы работают на связках и без? Что надо делать, чтоб бороться норм без связок?