Андрей Маланичев отвечает на вопросы фанатов

Предыстория Андрея.

Какова твоя история? Когда ты решил начать тренироваться и что на тебя повлияло?

Я начал тренироваться в 14 или 15 лет, это произошло случайно. Я часто гулял по крышам моих соседей в Москве. Однажды я увидел телевизионную антену, которая держалась на чем-то похожем на блины для штанги. Я поднял их и сделал пару повторений на бицепс. Я забрал два таких "блина" домой и привязал их к лому веревками. Это был мой первый тренировочный вес.
Я начал заниматься с такой штангой на чердаке нашего дома. Это было обычное советское здание - вроде тех построек что находятся у вас в Нью Йорке на Lower East Side и в Бруклине. Соседям не понравился шум, который я издовал, и они выгнали меня с чердака, разрешив использовать подвал.
Таким образом я и мои приятели тренировались два года. Я даже украл две банки синей и желтой краски со строительной площадки чтобы покрасить наш подвал.
К тому времени как я в 16 лет первый раз пришел в настоящий тренажерный зал( моим тренером стал Андрей Чуприн) я мог пожать 80 килограмм и присесть 120.

Ты был сильным всегда или только тогда когда начал тренироваться?

Принципе нет, я помню что первое время я мог пожать всего 50 кг.

Принципы тренировок Андрея.

Сформируй свои тренировочные принципы в двух словах.

Я могу попробовать сформулировать два пункта:

Первый, это то, что я придерживаюсь простых тренировок. Я скептичен по отношению к усложненным системам и уловкам в тренировках, диете и в целом в жизни.

Второй - работа с тяжелыми весами больше психологична, нежели физическая. Когда я поднимаю вес, мое тело говорит мне "нет", но я все-равно делаю это. Я не люблю долго раздумывать. Я просто ставлю вес и делаю. Ты обязан ставить цели, а не просто тренироваться бесцельно. Если у тебя нет цели или ты попросту на ней не сфокусирован то ты не добьешься многого. Ты можешь делать все правильно, иметь нужную силу, но все-равно потерпишь неудачу.

Как ты разминаешься?

Разминка это моя самая нелюбимая часть тренировки. Я ее часто игнорирую, и за это приходиться платить. Когда я все-таки делаю разминку я растягиваюсь и прыгаю на скакалке.


Тренировочные советы от Андрея.

Что ты можешь посоветовать новичкам, которые хотят преуспеть в этом спорте?
Если бы тебе пришлось начать все сначало, что бы сделал по-другому, но уже с теми знание которыми ты обладаешь сейчас?

Мне необычайно повезло с тренером и я бы ничего не стал менять с самого моего старта.
Новичкам и продвинутым в тренинге я бы посоветовал не использовать никакой экипировки, кроме бинтов. Поднимайте без эккипирвоки! Важно наращивать массу без какой-либо сторонней помощи - делайте много базы - вы должны делать все с идеальной техникой - делайте 5-8 повторений.

Твой последний рекордный присед был нереально быстр, другие атлеты, которые сильны в приседания, делают их медленно. Но твой присед был невероятно быстр, без какой-либо паузы, что ты делаешь для этого на тренировках?

Спасибо! Как ни странно, я думал что я присел медленно. Я ничего не делаю чтобы приседать быстро, просто оно так получается... но, поверьте мне, это было непросто.

Ты делаешь приседания максимально подконтрольно или же твой рекордный присед будет таким же взрывным и четким?

Я приседаю подконтрольно и контролирую скорость приседа. Это опасно, делать движения безконтрольно, я не зацикливаюсь на "выпрыгивании" я просто приседаю с той скоростью, с которой я контролирую присед.

Что для тебя оказалось самым эффективным в тренировке жима лежа?

Я делаю два вида жимов, в среду я делаю обычный жим лежа, а по субботам я делаю синглы.

Вот что я делал когда готовился к последниму выступлению :

Обычный жим: – 120×5 reps – 140×5 reps – 160×5 – 180×5 – 200×5 – 220×2 – 240×2 – 250×1

Синглы: – 130×3 – 160×3 – 190×3 – 220×2 – 250×2 – 270×1 – 290×1 – 305×1

"Подсобка"

Что ты делаешь в качестве вспомогательных упражнения для тяги, жима и приседа?

У меня нет никаких вспомогательных упражнений. Как я отметил ранее - я тренируюсь максимально просто - как можно больше базы.

Диета Андрея.


Как выглядит твоя диета?
Я ем много мяса(предпочиаю говядину, но также ем свинину и курицу). Пью много качественной минеральной воды. Ем картошку, рис и макароны. В России мы готовим макароны почти также как и вы, с сыром.


Предотвращение травм.

Что ты делаешь чтобы предотвратить травмы во время таких нереальных упражнений с весом, к примеру, 400 кг "на разы"?

Избежать травм с такими весами очень тяжело. Если честно, на последних совернованиях я вышел с поврежденным бедром. Хорошая разминка, и использование разогревочных мазей это и есть все, на что я надеюсь.

Разное.

Какая самая тяжелая вещь, которую ты поднимал вне зала?

Моя девушка(шутит)

А если серьезно, то я поднимал машины, знаешь, когда кто-то закрывает тебе дорогу, и ты не можешь выехать приходится приподнять машину сзади или спереди и подвинуть ее.

Какую тяжелую музыку кроме Iron Maiden ты слушаешь?

Slayer / Megadeth / Metallica /


Кто твой любимы спортсмен всех времен?

Майкл Джордан, он самый крутой.
Что ожидать от тебя, Маланичев? Что тебя мотивирует и какой следующий рекорд ты хочешь побить?

Я хочу побить свои собственные рекорды и , может быть, несколько рекордов в классическом RAW. Насчет мотивации, я не могу сказать что мной движит, мне просто нравится это делать.
Когда ты первый раз подумал: "черт возьми, да я же сильнее остальных"?

Я никогда об этом не думал, каждый хорош в чем-то.

Это лишь некоторые из вопросов, выбранные сайтом www.lift.net, если кому-то интересно вот полный список задаваемых Андрею вопросов
http://www.reddit.com/r/weightroom/comments/1y1ssv/i_am_andrey_malanichev_and_i_just_set_the_world/