Активная сушка

Летняя сушка




Я хотел бы рассказать, о результатах своей необычной сушки, которая длилась в течении лета.

Летом я уезжаю на дачу, и почти три месяца нахожусь без зала, поэтому всё лето занимался на турниках, брусьях и с единственной 20-ти кг гантелей)
фото до сушки (сделано не совсем до лета)




Это не обычная статья о натуральной сушке, она особенна тем, что помимо сбрасывания лишнего веса, я набрал мышечную массу.

И так сушка началась с легкого бега каждый день по 15мин. В своем рационе, только исключил быстрые углеводы и сократил жиры. После первой недели понял, что 15 мин это не достаточно. И я увеличил время до 45мин, но уменьшил темп. И так бегал 3 раза в неделю. Еще я в день ездил на велосипеде, в общей сложности часа 3.

Что касается тренеровок я каждый день подтягивался лесенкой вниз, после этого отжимался, делал тягу к поясу в наклоне, жим гантели стоя.
Насчет отжиманий, отжимался разными хватами, порядка 9 подходов в сумме. Потом в конце июня добавил плаванье, каждый день по 1 часу, +3часа ходьбы.
И так продолжал заниматься до середины июля. После этого, я еще уменьшил кол-во углеводов.

В конце июля стал бегать через день по 55мин.

К середине августа стал виден немного пресс) Это меня обрадовало, и смотивировало еще уменьшить углеводов в рационе, и добавить больше фруктов и овощей. К концу августа я стал бегать по 65мин каждый день.

Подвидем итоги:

Мои силовые до лета- жим 82.5кг, присед 140кг, становая 150кг, после лета, жим упал на 7.5кг, присед на 10кг, стан на 15кг. Но в течении сентября я все востановил.

Рацион — минимум жиров и углей.
Тренеровки. подтягивания выросли с 8 повторов до 16, отжимания с 40, до 65.
бег 65мин
плавание 1час
ходьба 3 часа
велосипед 2-3часа
Все выполнять в спокойном темпе, чтобы не жечь мышцы.

И самое главное объемы

до сушки-после:

шея 35-36
плечи 115-114
грудь 98-103
рука 34-34
талия 75-71
бедро 58-57
масса 73-72кг

И так -4см талии, при этом +прирост мышечной. Как я считаю главный секрет — много фруктов, ягод, овощей, зелени(все своё).







Мораль: качайте пацаны массу весь год, а летом сушитесь, но главное больше витаминов и КАРДИО=) терпение и труд все перетрут.

А сейчас, лето закончилось, продолжаем набирать массу.




стаж 1.5год
мой возраст 16лет рост 175см

Ну вот и конец первой статьи маленького лифтера-натурала, строго не судите=)
Да прибудет с вами сила!

p.s. руки одинаковые) фотка неудачна)