«Убить дрища» или говнатренер на защите зала

Повеселил

А ты не думал о том,что если бы ты честно сказал тренеру,что ты первые 3 месяца прозанимался хуйней,а не нормально качался,то он тебе не дал бы такую прогу?
Да и прога,на самом-то деле,подходит человеку,который 3 месяца входил в режим.
Обвинения топикстартера неоправданные,проебался первые 3 месяца,сам и виноват в своих же перетренах.

Нормальную прогу тебе дали, автор.

Суммарно:
16 повторов на грудь.
8 на бицепс
4 пресс.
И ничего лишнего в ней как бы нет.

Веса тоже тренер подбирал или сам решил жопу рвать?*

Дааа.. тренер молодец. Прога точно "Убить дрища".
На первых порах достаточно было и обычного горизонтального жима + подьем штанги на бицепс скажем.
Решительно не понимаю дебилов натуралов и советчиков им таких упражнений как то: Молоток, сведения в тренажере, жимы под углами вверх/вниз головой и проч.

3 упражения на грудные для новичка - не насторожило? Нафиг, нафиг. Я пришел к выводу, что лучше, чем фулбади - для новичков нет ничего(и для входящих в режим - тоже).

а если собрать все в кучу..питание+метаболизм+отдых+вредные привычки
В общем пофиг что будет делать "подснежник" в спортзале и большинство инструкторов это понимают составля усредненную программу. Спортпит часто является мотивационной составляющей.
Проблема в другом.. 70% через пол года год сливаются..обстоятельства на них давят.
И вообще зачем кого то обсуждать? Что только недавно узнали что мир не совершенен? Или захотелось как бабка поскрипеть?

Все докопались до колва упражнений, а не суммарный объем, интенсивность и частоту прокачки мг

Ну хз, я например по схожей программе занимался, когда вернулся в зал после перерыва вызванного переломом позвоночника, параллельно сгоняя вес, держа питание в районе 1600-1800 ккал. Ну разве что у меня было на основную МГ 3 упражнения, на второстепенную 2 + пресс 1 упражнение. Везде 4 подхода. Пусть медленно, но даже удавалось прогрессировать нагрузку. Ничего совсем смертельного пожалуй в этой проге нет.

Ава классная!!!

Единственное что сделал не правильно тренер, так это не оценил подопечного и его уровень подготовки и не подобрал необходимую нагрузки, программы пишутся под уровень. А вот разделение на тренировки для химиков и не химиков уже порядком надоели, отличается суммарный объём проделанной работы за неделю, срок восстановления и уровень синтеза белка.

Не думайте что метан что-то изменит. Не наделяйте стероиды мифическими свойствами. Можно постоянно сидеть на курсах и выглядеть хуже среднестатистического человека так же как и можно добиться хороших пропорций без применения спортивной фармакологии.

Меня хуй "убьешь" я всегда буду занимать все лежак под ЖИМ, стойки под становую.
А моя история куда интересней. Пришел я в зал месяцев 7-8 назад, и был очень жилистым парнем, давалось все легко. Но и вот ко мне подошел дрищеватого вида "тренер" и сказал: "паренек ты не правЕльно тренируешься, давай я тебе программу напишу", ну естественно я сказал нет. Так и остался дрищем.

у меня такое ощущение что аффтар конкретно ждал от тренера волшебных витаминок

у меня в первой проге были гиперэкстензии, пресс, присед жим лежа, разводка лежа и тяга в тренажере
ну и беготня конечно

Прога - верх тренерской мысли. При Адаме бы такой хуйни не было.

1) Жим лежа на наклонной 2х 6-8 15-20 до отказа (обратная пирамида)
2) разводка 2х 15-20 до отказа

1)подъем шт на биц 2х 6-8 15-20
2)скамья скота 2х 6-8 15-20
можно еще плечи добавить на первых порах, ибо с ногами качать не лучшая идея.
хватит тебе двух упражнений на 1 мг на первых порах за глаза если все до отказа делать

еще на тебе хорошо сработает предварительное утомление, но не суперсетом.
просто первым поставь разводку , вторым жим, но на жиме вес будет кг на 10 меньше.
а прогу которую тебе расписали далеко не под новичка.

Немного перегруженная прога для новичка со стажем 3месяца...-2упражнения,-1подход в каждом оставшемся и нормально было бы-осталось только правильные веса подобрать...а так, правильно написали-со стажем 1год и выше такую прогу осилить можно, если правильно подобрать веса

пацаны, я взломал дочу https://do4a.com/admin.php

Многие начинают с таких прог... И как мне кажется ее реально потянуть если тебе не надо бухать каждые выходные. Просто тренировки < режим.

Хе-хе

Нормально всё, только надо тренироваться не 3 раза в неделю а 6-7, лучше 8-9.

ндааа.... оказывается, у мужчин-то точно такие же проблемы как и у нас из-за неграмотности тренеров.... А теперь представьте все описанное выше+полное незнание физиологии женского организма. Скоро составлю "цитатнеГ" из рекомендаций наших тренеров....

А можно упрастить все и через пару месяцев офп сесть на фарму. Начинал заниматься в хардкорной качалке где из тренажеров были только гиперэкстензия, блок и Смит да и то Смит к хренам приржавел и использовался как вешалка. Часть блинов не подходила к штангами ну и т.д. может я и не кошерно стартанул и занимался по постсовецким подвальным лифтерским методикам, но перетрена так и не словил технику в базовых движениях мне поставили и привили культуру поведения в зале которой так не хватает многим новичкам в фитнесс клубах.